北の自転車乗り

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FTP計測 (2014/12/23)

メニュー2日目、今後のトレーニング強度を決めるべくFTP計測を実施。
これまた久々のFTP計測となる。
前日から若干憂鬱だった。
この計測をするには、何かこう・・・勇気が必要だ。


まずは固定ローラーの負荷を低くして、ギアはインナーにてアップ10分。
それから5分間の高強度走。


____________

284W、171bpm、90rpm


掛かりが良い。
これは先日掲げた、とりあえず10分270Wという目標はもうクリア出来そう。
なかなか幸先の良いスタートだな。


15分ほどじっくりとレスト。
喉が渇いたので水分も補給。
どうせ20分走の途中では水分補給もままならない。
いよいよ緊張の20分間の幕開けだ。


____________

254W、176bpm、85rpm


20分のお伴は、今年皆で車力まで行った時に撮影した動画。
ちょうど20分くらい。
それと適当な音楽。


出だしは240台中盤くらいから入り、終盤少し上げていく感じで。
もう10分辺りからは、ただただ我慢の時間。
出来る限りしっかりと動作することを意識。
最後の最後はホント苦しかった。


ということで、254W × 0.95で約241W


思っていたよりはマシな結果だった。
明日からはこの数値を基にトレーニングを重ねていく。
明日のメニューはL3だったかな。





FTP:241W

L1:  ~133W( ~ 55%)
L2:134~181W( 56~ 75%)
L3:182~217W( 76~ 90%)
L4:218~253W( 91~105%)
L5:254~289W(106~120%)
L6:290~362W(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:212~222W(88~92%)






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  1. 2014/12/23(火) 21:54:46|
  2. 備忘録
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FTP計測 (2014/01/07)

前回のFTP計測は2012年4月8日だったという驚愕の事実。
およそ1年9ヶ月ぶりに計測する。
きついから嫌い・・・


今日のFTP計測での最重要事項は身体の使い方を意識すること。
大臀筋、腸骨筋を使ってペダリングするよう心掛ける。


手順はいつものバイブルの通り。



__________


FTP計測:20分、247W、181bpm、87rpm


247W × 0.95で約234W


出だしが強すぎて若干失敗気味。
後半少しフォームが乱れてしまった。


ペダリングの意識としては良かったように思う。
昨日、サドルを少し上げたのが良かったようで大臀筋がしっかり疲労している。
これまではサドルが低すぎることで大臀筋が伸びすぎて収縮時のパワーを生みにくかったのか??
適切な可動範囲から外れていたのかもしれない。
膝が前に出ないようにスクワットをすると、ある角度を超えると大臀筋の力が抜けてしまう。
その角度を考えてサドル高を設定してあげるのがいいのかもしれない。
サドルのセットバック量を大きくとるとケツが使える的な文章を以前雑誌で見た気がするが、
それは低いサドル高のままで関節の可動域を取ろうとしているのではないかと推測。
あくまでも勝手な推測で何の確証も無いが・・・


それと腸骨筋付近がピキピキするくらい疲労。
これは今までに無い疲労感だ。


前回の計測時のブログを見ると終盤脚パンになっていたようだ。
このときは全開で大腿四頭筋メインの踏みまくりペダリングで276W
今日の数値よりも30Wも高い数値が出ている。
コンディションやら時期が違うので一概に比較は出来ないが・・・


今日の計測では心肺機能的な限界点を感じたが脚パンという感じではなかった。
この体幹で回すペダリングを高めていって必要に応じて四頭筋ロケットを発射・・・
という走りに持っていければ大分良い感じになる気がする。
必要に応じた筋肉の使い分けだ!!


しかし久しぶりの計測はきつかった。
何よりも20分も高い負荷に耐えられる状態じゃなかったようだ。
終わってから立ち眩みや吐き気の酷いこと酷いこと・・・


夕食後にコアトレを少し。
筋肉が高負荷で疲労していたので意識しやすかった。
明日から今日計測したFTPで積み上げていこう。





FTP:234W

L1:  ~128W( ~ 55%)
L2:129~175W( 56~ 75%)
L3:176~210W( 76~ 90%)
L4:211~245W( 91~105%)
L5:246~280W(106~120%)
L6:281~351W(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:205~215W(88~92%)







  1. 2014/01/07(火) 23:03:05|
  2. 備忘録
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FTP計測 (2012/04/08)

昨日は会議で今日も行事があり実走出来ず。


昨日は完全休養したので、
ならばということで久々にFTP計測を実施。


ローラー台で行う。
手順は概ねパワトレ本の通り。


パリ~ルーベが早く観たいがために、
アップ、レスト、ダウンを少々端折って時間短めで・・・





____________________


FTP計測:20分、276W、178bpm、85rpm


漕ぎ出しから脚の筋疲労が抜けていて良い感じなのがわかった。


20分あるので飛ばしすぎてへたれないように前半10分は気持ち抑えめで回す。
この時点で270W弱と良い調子だった。


10分経過からはじわりと上げていく。
ここからの10分が本当にきつい。


草津のレースなんかを想像して、
頭の中で負けね~ぞ、と何度も繰り返す。


少しずつ平均出力が上がっていき当初予想していた270Wも超えた。


だいぶ脚パンになりラスト3分辺りはやばかったが、
最後まで気持ちを切らさず20分終了。


大幅に更新。

276W × 0.95で約262W


あまりに長期間計測していなかったので、
最近のトレーニングデータの解析はだいぶ怪しいな・・・(笑)






FTP:262W

L1:  ~144W( ~ 55%)
L2:145~196W( 56~ 75%)
L3:197~235W( 76~ 90%)
L4:236~275W( 91~105%)
L5:276~314W(106~120%)
L6:315~393W(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:230~241W(88~92%)




さて、頑張りますか・・・









  1. 2012/04/08(日) 21:37:55|
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Fatigue Profile計測(2010/10/24) - L7、L6

今年のファティーグ・プロフィールを計測する前に、
昨年のL7、L6のデータを発見したので記録として残しておく。


本来このデータを人に公開するのは戦略上決してプラスではないけれど、
別にデータを記したところで誰も興味ないだろう。


あくまで過去の記録を忘れないためということで・・・





__________________


L7、L6 Fatigue Profile Test


5秒:1052w
10秒: 929w 12% Well Above
20秒: 745w 29% Above

30秒: 583w
1分: 486w 17% Above
2分: 356w 39% Below


昨年の10月のデータによると、
1分までの耐久性は割と悪くないが2分までになるとダメらしい。


そしてスプリントはロングスプリントタイプといったところか??


これを今年計測するとどう変化しているのだろうか??
それとも基本性能は変化しないのだろうか??


ある意味、再計測の結果が楽しみだ。
きついけど・・・





  1. 2011/10/30(日) 23:10:36|
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FTP計測(2011/10/20)

過去と現在のトレーニング状況を把握するために、
FTPの計測記録をしっかりつけていこうと思う。


というより、何故今までそうしていなかったのだろう??


10月20日計測


FTP:243w

L1:  ~134w( ~ 55%)
L2:135~182w( 56~ 75%)
L3:183~218w( 76~ 90%)
L4:219~255w( 91~105%)
L5:256~291w(106~120%)
L6:292~364w(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:214~224(88~92%)




今後、数週間はこのゾーンに基づいてトレーニング。








  1. 2011/10/21(金) 23:20:13|
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