北の自転車乗り

北国の自転車乗りのブログ。

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CX練 ~神社6~

先週、2分走を5本やったあたりから体調が少しおかしくなった。
急激にやりすぎたかな。
一気にバイオリズムが低下したように思う。


丸1週間休んで今日の夜練から再開。
走り始めるまでは正直億劫だった。
なんせ一気に冷え込みがきつくなったもんで・・・


とりあえず再開一発目は神社。
橋を渡ってから徐々にペースを上げる。
怠くて休んでいる間もちょいちょいピラティスなんぞをやっていたおかげか、少しばかり安定感がある。
もうちょっと軸を保った動作にしていきたいところ。


1週間休んだので結構落ち込んでいるかと思えばそうでもなかった。
結果的に自宅~神社までは雪上CXライドとしては最短のタイムで来れた。
まぁ路面状況とかいろいろ関わってくるんで純粋に比較は出来んけど。


神社で少し休んですぐ帰路へ。


そういえば、先週の月曜に冬場の実走の安全性を少しでも高めるべくウェアを発注。
それが週末には手元にあったのだが、今日ようやく使用することができた。

new_IMG_3901.jpg

カラーリングがほぼくまおさんと丸被りで申し訳ない・・・
ALTURAのNight Vision Evoなるジャケット。

new_IMG_3902.jpg

背部下の赤いやつは押すと光る。

new_IMG_3903.jpg

さらに風の侵入を防ぎつつ目立つヘルメットカバー。
これで今までよりは視認性が高まっただろう。


今日はキンキンに冷えていたんで走りやすかったな。
日曜こそは岩木山1周雪上ライドににに・・・




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  1. 2016/01/23(土) 01:08:17|
  2. 実走
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CX練 ~神社5~

今日は昨日の補助トレの影響で筋肉痛。
狙い通りの部位が筋肉痛を起こしているので良し。
主に腹筋群と肩甲骨周辺。


夜は実走で神社まで。
筋肉痛やら昨日の実走の疲れやらで若干億劫になりながらも出発。
走ってみるとやっぱりきつい。


茜橋を越えるまではとりあえずゆっくり。
橋を越えてしばらく行った辺りからメインメニューを開始してみる。
開始してすぐ・・・RPEが高くてやってられないの・・・
やってられない・・・
やってられない・・・
てられな!!
なので中断してのんびり走ることにした。


宮地バイパスで悪あがきしてもう一回上げてみたけど、やっぱりダメ。
とにかく辛いのだ・・・


神社で小休止。
西目屋行っても神社行ってもそうなんだけど、夜遅くにエンジン掛けっぱなしで駐車している謎の車両がある。
何をしているんだ??
ま、雪道でしかも夜に自転車で来る私が一番不審者なのだがね。


話変わって、冬場に蓄えている体重。
現在、72~73㎏の間を行ったり来たり・・・
1月の終わりには70~71㎏の辺りにもっていきたい。
2月には70㎏を切って、7月には64~65㎏くらいにもっていけるように頑張ろう。
今年は脱ぽっちゃりでニセコに挑みたいよ。





  1. 2016/01/14(木) 01:00:35|
  2. 実走
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西目屋まで

夜に西目屋まで。今日のメニューをこなしに行く。
冷え込みが厳しくなってきている。
今年が暖かかっただけで、例年並みなのかもしれない。


ソックスはアソスのフグスピアー(だったかな??)を2枚重ね。
かなりのところまでは凌げるが、今日は指先がビリビリきた。


西目屋まではペース走。
何気にきつい。
ビーチで少しだけ休憩して折り返し。


復路はゆったりペースで・・・
時折強度を上げつつ走る。
この前は強度上げずに・・・と言っていたが、やっぱり方針を転換。
いろいろな強度を混ぜ込んでいこうと思う。
ただ同じことばっかりやっていてもあれなのでバリエーションをつけつつ・・・




  1. 2016/01/13(水) 00:51:39|
  2. 実走
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岩木山1周雪上ライド

4時半起床。
飲み明けで少ししんどい中、だらだらと布団から抜け出して準備。
今日は6時スタートで岩木山1周雪上ライドに出かける。
参加者は私と、はるばる大舘からくまおさん。
準備しているとくまおさんが到着。
お土産をいただいた。ありがとうございます。


6時になり出発。
雪のない市内の道を岩木山方面へ移動。
ロックタウンを通過する時に「あっ!」という声が聞こえた気がした。
メカブんだった。
少しメカブんと話して再出発。


岩木周辺はウェット。
雪が融けだしている。
山手は大丈夫だろうか??


宮地のバイパスから環状線へ入る。
この辺も道路には雪がない。
弥生を過ぎて少し休憩。
そこからは長平方面へ向かうほどに路面が硬く締まった雪になっていく。
あと数kmでスキー場という辺りからは猛吹雪に見舞われる。
霰状のものが降ってきて顔が痛い。
極めて緩やかな上り基調の道でくまおさんの背中が離れていくよ~。
しばらく走ると柔らかい雪に変化。


最初はスキー場下から中村に下って嶽方面へ上り返す予定だったが、補給ポイントが皆無なので県道39号を下って建石に出て、県道31号を走りわさお方面を目指すルートに変更。
39号のじわっとした下りが思いの外長い距離だった。
吹雪で視界が悪い上に、雪面にタイヤ後か何かの僅かなギャップがありタイヤが取られやすかった。
そして雪が重く負荷が・・・
ようやく31号に入ると今度は強烈な向かい風。
爆風の中、くまおさんの背中が離れていくよ~~。


やっとこさローソンに到着。
ここで補給をとる。
私はクリートとサドルの調整も少々。
くまおさんからバター餅をいただいた。美味い!!


ここからは少し国道101号を走って中村方面へ左折。
追い風効果でスイスイ進む。
しばらく走ると交通量の少なさ故、雪面が締まっていない。
タイヤが取られてスリッピー。
ここは初めて走るが、長平からの冬季閉鎖区間から合流する辺りまでって結構距離あるな。
そもそも速度が低いので余計にそう感じるのか・・・
弘前市内とは最早別世界の雪量。
除雪車の人が「ここから先は除雪まだ入ってないから大変だよ~。30分くらいで折り返していくから頑張って~」と言ってくれた。
その後除雪車に会うことはなかったが・・・

new_IMG_3875.jpg

ようやくミニ白神との分岐点に到達。
携帯を確認するとK原さんからメールが来ていた。


ここからは嶽まで上るのみ。
少し上った所で・・・

new_IMG_3876.jpg

焼きそばパンマンが助けに来てくれた!
K原さん、ありがとうございました。


締まっていないスリッピーな上り坂をひたすら上る。
それでもバランスとったりいろいろしていると思ったほど長くは感じなかった。
・・・が、くまおさんの背中が見えないよ~~~。

new_IMG_3877.jpg

真っ白で自分がどこにいるかいまいちよく分かっていなかったが、顔を上げたらここだった。


ここからは下り。
路面もそれなりに締まっているので走りやすい。
総合公園付近からは徐々に雪面になっていたかな。

new_IMG_3878.jpg

岩木山神社はまだまだたくさんの人が参拝に来ていた。


神社を後にしてからはゆったりと安全を心掛けて帰る。
結構集中力も切れ気味だった。
自宅まで来て走行距離90km弱で、走行時間4時間50分ほど。
休憩含めても12時前に帰って来ることが出来た。
ちょうどいい時間と距離だな。
また行こう。


くまおさん、今日はありがとうございました。
また行きましょう!!






  1. 2016/01/10(日) 22:46:52|
  2. 実走
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室内練

今日も夜に走ろうと思っていたが、走る直前から雪が降り出したので室内練に切り替え。
先日からGTローラーにRXRSを乗せっぱなしなのでサッと始められる。
ついでにZWIFTなんかもやってみようかと思ったが、グラフィックかなんかのシステムが対応していないとか表示された。
何度か試したが起動しないのでZWIFTはやめた。


シクロのワールドカップを観ながら予定したメニューをこなす。
途中でサドルをボントレガーのSERANOからリーガルに交換。
リーガルのが安定感あって良い感じがする。
しばらくまたリーガルを使用してみよう。
サドルっていろいろ試して結局元に戻ってくることが多いな・・・






  1. 2016/01/07(木) 01:23:10|
  2. ローラー台
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CX練 ~神社4~

安定して朝起きれなくて夜練。
夜酒飲まんと早く寝たらいいんだけどね・・・


昨日のどか雪も昼過ぎるとあっさり融けていく。
轍なんかに気を付けながら神社目指して走行。
茜橋から神社まではペース走。
いい塩梅のポイントを探しつつ走る。
宮地バイパスが辛い。
神社まで行ってだいたい30分ジャストだった。


エンデュランス系のメニュー時はあまり区切りたくないのだが、雪だし夜だし、走れるコースは限られるので仕方がない。
だったらローラー台の方が・・・ってなるのだが飽きるから外が良い。
昔は嫌ってほどローラー台回したが、最近はどうも続かないな・・・
そもそもそれが心の弱さか・・・


神社で折り返してバイパス下って、岩木小の所のコンビニでサドルを後退させる。
現在ガッツリ下げて後ろに引いた状態。


そこからバイパス下までまた走ってから帰る。
ここもペース走で。
往路よりも身体が温まってるぶん良く動いた。
終盤、腰が上手く納まるというか、坐骨がしっかりサドルを捉えるポイントに落ち着いて良かった。
力を使わず・・というか、無駄な力が入らずにスムーズに回る感覚。
この感覚が上手く再現できると良いのだが。


そして城西大橋上のローソンでビール買って帰る。


家では風呂入って、筋膜リリース&ストレッチして、ビール飲みながら今に至る。





  1. 2016/01/06(水) 01:12:04|
  2. 実走
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ローラー練

今日は昼から大量の降雪。
気温が中途半端なので雪が重い。
それでもある程度雪があった方が雪上ライドには都合がいいな。


夜に少しだけローラー台。
今日はGTローラーを使用。
ほんのり心配に負荷をかける程度で40分で終了。


とりあえずニセコ・クラシックの140kmにエントリーした。
確実に行けるかどうか保証はないが、前半戦の最大目標に設定。
それに向けて着実に積み上げるべくトレーニング計画を作成中。
1月はエンデュランスを中心としてやっていこう。




  1. 2016/01/04(月) 23:37:15|
  2. ローラー台
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2015年を振り返る

この1年をざっと振り返ってみる。


記録を遡れば2013年の10月にエンデューロを走って以来、1年半ほどレース活動から遠ざかっていた。
その間は自転車も乗ったり乗らなかったり。
masahifさんの所で受けたパーソナルトレーニングに基づいたことは少々続けていた。
自分自身コツを掴むというか、それらしいことが出来るのに時間が掛かった。
速く走ろうにも走れず、ただ黙々と意識改革のみを続ける日々。


今年の1~5月は長期の関西出張などが重なり少々不安定な中でのトレーニング。
5月末には青森市内でmasahifさんの出張トレーニング。
筋膜リリースなどのセルフケアの方法から、動作に関するトレーニングなど様々な内容を学ぶ。
翌日は10名ほどの人数で普段やったことのない内容の練習会。
非常に充実した2日間を過ごした。


6月、レース復帰第1戦目となる浅虫温泉ほたるCUPに参戦。
悪天候による寒さで身体が上手く動かず。
後で思い返してみてもひどい動きだったと思う。
そんな中でも3位に食い込めたのは復帰戦としては上々。


7月、夏油TT&ヒルクライムに参戦。
TTの方で頑張るつもりが、慣れないTTポジションでの練習不足かまたしても動きがおかしい。
踏み方が変で、ほんの短い時間しか入力できていない感じだった。
その辺の反省を踏まえてのヒルクライム。
ヒルクライムでの結果は全く期待していなかったがまさかの3位入賞。
これまで入賞したレースの中では一番規模が大きいレース。
意外すぎたのであまり実感がわかず・・・だがニセコに向けて良いイメージを掴んだ・・・はずだった。


同じく7月、前半戦の最大の山場、ニセコクラシックの70kmクラスに参戦。
思いのほか暑かったのやら何やらで熱中症で死に体でゴール。
長い距離走るレースでの練習とかをもっと考えないといけない。


後半戦・・・
岩木山1周ファンライドのガイドライダーをさせていただいたり、エンデューロ走ったり・・・


10月、由利本荘サイクルロードレースに参戦。
ミディアムクラスでは何もできず・・・ノービスクラスでは位置取りが悪く・・・
翌週のママチャリ耐久レースではチーム力で優勝。
さらに翌週、チャレンジヒルクライムランニング岩木山のバイクパートで参加。
紅葉の岩木山を上る。


そして最終戦となるSHOWA CUP。
アップダウンの激しいコースで苦しんだが何とか優勝。
今シーズンは個人成績としては3位ばかりだったので有終の美を飾れて嬉しかった。


それ以降はお休みモードに入る。




2015年のトレーニング

総走行距離:6947.72km(ラン・スイム含む)

内訳
実走:6104.33km
ローラー台:843.39km


トレーニング時間:283.93h



総距離だけで言えば昨年よりもちょっと少ない。
それでもこのトレーニング量で考えると結果は良いだろう。
masahifフィットで動作の効率がアップしたのは間違いなく大きい。
そちら方向に意識を変えたのがようやく形になってきている感じがする。
ほんと、1回受けてみるのをお勧めする。


それと一緒に練習してくれた仲間や、練習を見てくださった監督のおかげ。
自分一人で得たものなど何もない。
2016年は・・・ちゃんと朝起きて練習に行こう・・・


皆さん、ありがとうございました。
2016年もよろしくお願い致します。





  1. 2016/01/01(金) 02:05:36|
  2. 年次レポート
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12月のトレーニング

12月は雪が少なかったこともありいつもよりは走っただろうか。
雪が降ってからもCXで走れるのが大きい。
12月のトレーニングでローラー台無しは初めてと思う。


12月の走行距離は、
総走行距離:564.04km

内訳
実走:564.04km
ローラー台:0km
ラン:0km
スイム:0km



総トレーニング時間:24.36h


内訳
自転車:24.36h
その他:0h



12月全体のデータとしては、

Total Time・・・・24.36h (0784h)
Total Distance・・564.04km (18.19km) 
TSS ・・・・・・・1258.2 (40.58)
Kilojoules・・・・12602kj (406.51kj)


※括弧内は1日平均値




11月の倍以上の練習量となった。
1月からも継続して積み上げていきたい。





  1. 2016/01/01(金) 01:07:17|
  2. 月次レポート
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CX練 ~神社2~

21時半出発で神社を目指す。
一部締まっていない路面もあり少々苦戦。


今日は脚の持ち上げの意識を中心に。
宮澤監督の本を読んでいてなるほどと思った。
しっかりと持ち上げると自然に反対側の臀筋が効いてくると・・・
良いイメージが持てた気がする。
ただ右脚の持ち上げに際して連動する筋肉が上手く協調していない気がする。
どこかで力が逃げているような・・・上半身の左側かな。
その辺をもう少し改善してみよう。


あと、肩甲骨辺りで引くイメージというかなんというか・・・


神社でドリンク休憩をとって折り返し。
下りは昨日同様慎重に・・・


ゆっくりペースでもやれることはたくさんあるな。
寧ろ今の時期は動作の改善にフォーカスした方が良いかもしれない。
良い動作でパフォーマンスの向上を目指したい。
良い動作の定義とは?となると少々難しいが、身体を動かすうえでの基準を作りたい。

new_IMG_3858.jpg

市役所周辺はイルミネーションが綺麗。


とりあえず出来ることからコツコツと行こう。





  1. 2015/12/30(水) 00:56:36|
  2. 実走
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