北の自転車乗り

北国の自転車乗りのブログ。

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8月の走行距離

全く走れない8月が終了。


最終日まで酒を飲んで休養してる体たらく。


総走行距離:427.65km


内訳
実走:281.02km
ローラー台:146.63km


終わってる・・・










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  1. 2011/08/31(水) 22:00:11|
  2. 月次レポート
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上り1本

17:00過ぎに出発。


時間がないので宮地を1本。





________________________________


1本:2.5km、7分9秒、242w、168bpm、66rpm、21.0km/h


本日も引き脚を意識して低めのケイデンスでSFR気味に・・・


連日の練習で少し筋肉に疲労感があるが、
その方が逆に筋肉を意識しやすくもある。


ただ上体にまだまだ無駄な力が入っている。


う~ん・・・





  1. 2011/08/30(火) 20:52:41|
  2. 実走
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SFR

今日は外を走る時間がとれなかったのでローラー台。


メニューとしてはL4でいくかSFRでいくか悩んだ挙げ句SFRで・・・


時間があまりないので5分アップして早速開始。


ケイデンスを60くらいにして、
踏み脚の意識を抜いて引き脚だけで回すイメージでやる。


昨日の宮地の上りと同様の感覚。


SFRはケイデンス40くらいで・・・と良く目にするが、
自分の場合、40くらいの負荷だと踏み脚に頼ったペダリングをしてしまうので、
より引き脚を強く意識するために60に設定。


おかげで今は腹回りに筋肉が疲れている。


しばらくは体幹強化期間にしようかな??






  1. 2011/08/29(月) 20:59:39|
  2. ローラー台
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2部練

朝6時からチーム練習。
今日は何とか起きて行くも眠い・・・


往路は川沿いの1~2%あるかないかの緩やかな上り基調の道を
約35km/hくらいでローテーションしながら走る。


今日は横に伴走車が付いてフォームなどを動画撮影。


以前から分かってはいたが、
苦しい局面で上体が立ってしまっている。


この辺りの速度域では大きなマイナスポイント。
真剣に改善しなければ・・・


復路は若干の下り基調なので速度はさらに速い。
家に帰ってサイコンで確認したら18km弱の平均速度が39.4km/hだった。


途中数回信号でストップしたのを考慮すれば45km/h前後でずっと走ってきた感じ。
集団の力はすごい・・・













夕方から第2部の練習。
コースは岩木山神社まで、宮地の坂を2本上るメニュー。


宮地の坂ではケイデンスを60くらいまで落とし、
体幹を意識して引き脚だけで上るようなイメージで上る。





________________________________


1本目:2.5km、6分56秒、256w、171bpm、64rpm、21.6km/h


速く上ろうという意識は全くなく、
ひたすら体幹を意識して上った割りには金曜日の1本目のタイムと4秒しか変わらない。


違いと言えば、
金曜はただ速く走ろうと上ったのに対し、
今日は体幹を意識して丁寧にペダリングをしたこと。


金曜のような走り方の時にまだまだロスが多いということなんだろう。






________________________________


2本目:2.5km、7分ジャスト、254w、171bpm、68rpm、21.4km/h


2本目も同様。


出来る限り股関節に近い筋肉を使うよう意識して上る。


疲れるのはハムと内転筋辺りと腹回りの筋肉、そして臀筋。
こんな感じで良いのかな??


今日の朝練もあってか今日は力が良く出た気がする。


でもまだまだ本調子にはほど遠い・・・


7月のクラブイベントの後から、
8月の6日にローラー台再開するまでどれくらい走ったかチェックしてみた。


約1ヶ月で走ったのは148.44km・・・


そら弱るわ・・・








  1. 2011/08/28(日) 20:16:15|
  2. 実走
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I overslept・・・

今日は朝イチでチームの朝練に参加しようと目論んでいた。


そう目論みながら前夜にビールを飲みブエルタを観戦。
さらに長電話などもしつつ・・・


そして寝たのが2時前くらい??


やばい・・・と思い目が覚めたのが6時30分。


そして朝練は6時から・・・


おやすみなさい・・・


その後は練習もせず友達と出かけましたとさ。





  1. 2011/08/27(土) 22:25:34|
  2. 徒然
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上り3本

今日は朝から天気が良い。
久しぶりに実走が出来そうだ。


今日はこれまた久しぶりにクロモリをチョイス。
最近ずっとカーボンばっかり使っていたのでズッシリとした重みを感じる。


コースはいつもの神社まで。
上り始めのところで寄り道して羽黒神社で湧き水を・・・


何気に来たのは初めてだ。
近いから水汲みに来ても良いかな。


トレーニングの方はというと、
2.5kmの短い上り、時間にして7分前後をとりあえず3本上る。






________________________________


1本目:2.5km、6分52秒、261w、169bpm、88rpm、21.7km/h


何か上り方を忘れている感じ。
ひたすらしんどい・・・






________________________________


2本目:2.5km、6分34秒、283w、178bpm、90rpm、22.7km/h


2本目はクランクを丁寧に回すよう意識して上る。


1本目で少し調子づいたのか2本目の方が追い込めている。


それでもベストは300w超えてたと思うから弱体化が甚だしい・・・







________________________________


3本目:2.5km、6分59秒、260w、178bpm、87rpm、21.4km/h


3本目はスタート時に飛ばしすぎたツケが回り、
心拍は2本目と同様に追い込めているのに出力がだだ下がり・・・


尻下がりに出力が落ちていくインターバルとして最もダメなパターンの典型。


エンデューロまではここでのインターバル練習がメインになるかもしれないな。


もっとコンディションを上げなきゃ話にならないけれど・・・









  1. 2011/08/26(金) 14:06:43|
  2. 実走
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ピノ・ブラン・キュヴェ・レゼルヴ

今日はトレーニングオフ日。


ということで夕食と一緒にワインを・・・


今日の夕食は海鮮系のパスタ。
それに白を合わせて楽しむ。


パスタの具の味付けに今日飲む白ワインを少し加えてみる。


今日のワインはピノ・ブラン・キュヴェ・レゼルヴの2009。


このワインもビオディナミ製法。
今まで飲んだ中でビオディナミな1本で悪い印象を持ったワインって無い気がする。


たまたまハズレを引いてないだけなのと、
タイユヴァンのセレクトが良いのだろう。


このピノ・ブランもキリッとした感じで、
暑い時期に飲みやすい1本に思える。


そして今日のパスタとの相性がまた良い。


もう一つ付け加えるとしたら、
海鮮系のパスタに白ワインから感じる柑橘系の味わいをたしたら良かったのだろうか??


レモンとか・・・


食事とワインの相性が良いと楽しみも倍増する。
改めて感じた今日の夕食。














今日飲んだのは2009だったけれど・・・







  1. 2011/08/25(木) 22:39:57|
  2. フランス(その他)
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L3、L4

天気も良くないし相変わらず夜にローラー台を回すのみ。


固定ローラーは効率よく負荷が掛けられるのがいい。


もちろんローラーだけではダメだけれども・・・


昨日は前日の筋トレの後遺症もあったのでL3レベルで少し長め・・・
といっても20分1セットにて終了。


200w辺りでクルクルクルクル・・・


パワータップを導入した去年の9月頃は、
FTPがこの200wにも満たなかった。


一年経って小マシになったんだろうか??


そして今日、L4レベルで負荷を掛ける・・・はずだったのだけど、
未だ筋トレの後遺症。


230w辺りを狙って負荷を掛けてみるも全然もたず・・・


メチャクチャ頑張ればもつのだろうけどその気力もあまりなく、
5分を2セットやったのみで終了。


不甲斐ないな~


一応その後に軽くウェイト。


明日はオフにして回復させるかな。






  1. 2011/08/24(水) 22:46:18|
  2. ローラー台
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きたかみ夏油高原ヒルクライム ~詳細~

朝6時半頃に会場に入りなんとか駐車スペースを確保。


自転車を組み立て、ジャージに着替え、
ウォームアップに向かう。


今回は荷物の都合上ローラー台を持ってこなかったので実走によるアップ。


個人的にはローラー台でアップした方が調子がよいのだが、
駐車した場所は普通の草むらのような所だったので、
ローラー台が汚れなくてよかったかもしれない。


スタート地点から2,3kmを行ったり来たりしながらのアップ。


高回転で走ってみたり、
トルクを掛けて走ってみたり・・・


20分ほどアップしてやる気がなくなったので終了し、
招集地点に早々と整列。


調子が良くないのがわかりきっているので、
走りたくないという気持ちしか沸いてこない。


ダメな時の典型的な症状。


整列しながら十和田方面チームのN畑選手と会話。


何気にしっかり話すのは初めて。


おかげでリラックスできました。
ありがとうございます。


定刻になりエキスパートクラスからスタートしていく。


スタートの順番は、
エキスパートクラスを先頭に以下年齢の高いクラスや女性のクラスが先発し、
最後に自分がエントリーしているAクラス。


恐らく所々詰まったりするんだろうな・・・と考えながらスタート。


スタートからしばらくは平坦のような緩い上り基調のレイアウト。


そこを30km/hオーバーのスピードで集団走行。


やっぱりのっけからしんどい・・・


N畑選手がスタート直後に前に上がるのを見ていたが、
自分には上がっていける程の余裕無し・・・


しばらく集団後方でヒラヒラしながら走行し、
いつでも千切れる準備は万端。


ちょうど少し切れかかったところで前方で落車発生。


4,5台は絡んだだろうか??
道いっぱいに広がった落車で危なかったが、
脇の方からすり抜けて回避。


しかしこの落車で完全に前の集団とは切り離されてしまった。
ついでに気持ちも・・・


しばらく240番の選手と回しながら追っ手行くも、
追いつけど追いつけどそれは他のクラスの千切れた方々。


おまけに苦手な平坦高速走行で怠けまくった心肺が悲鳴を上げ240番の選手からも千切れる。


240番の方に申し訳なかったな・・・


上りの区間に入りようやく身体が辛さに慣れてきた。
この辺りで少しリズムを取り戻してくる。


とは言っても目標の無い宙ぶらりんな感じになり、
ペースを上げられるわけでもなく・・・


ラスト2kmくらいの辺りに差し掛かり、
近くにいた選手がペースを上げたのに便乗しようとするも、
10秒程で無理だと判断しペースダウン(笑)


ただ残り1kmからはほぼ平坦のようなレイアウトなのはわかっていたので、
アウターに切り替えて頑張ってみる。


残り500mくらいの地点で、
こ~ぢ選手が「アウタ~~~~ッ」と叫びながら下ってくるのを横目に必死に頑張る。


ラスト200mほどの所から全力でスプリントしてゴール。


死にかけのままスタッフの方に計測器を外してもらう。


結果は

タイム42:32、
クラス順位40位、
総合順位93位、

という情けない結果・・・


練習しなければ・・・










  1. 2011/08/23(火) 14:50:49|
  2. レース・イベント
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L4

レースで体たらく振りを遺憾なく発揮したものの、
レースペースで走ったことでかなりの刺激になった。


肉体的にも、
精神的にも・・・


ということで、今日はしっかりとローラー台トレーニング。


L4辺りを狙ってしっかり負荷を掛ける。







________________________________


1セット目:10分、223w、160bpm、85rpm


レース前は210wちょっとでヒーヒー言ってたんでちょっとマシになった感じ。






________________________________


2セット目:10分、230w、168bpm、86rpm


1セット目よりも若干数値アップ。
それでもまだまだ低いし時間が短いな・・・


ローラー台での出力は実走に比べて低くなるが、
せめて240wくらいあわよくばそれ以上にはしたい。


それと1セットの時間ももっと長くできるようにしないとな・・・


ローラー台終わってウェイト・トレーニング。


10月のエンデューロに向けて一から積み直しだ!!





  1. 2011/08/22(月) 22:51:51|
  2. ローラー台
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