北の自転車乗り

北国の自転車乗りのブログ。

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ロングのはずが・・・

予定ではロングに行くはずだった。
そう、頭の中ではロングに行っている自分がいたのだが、蓋を開けてみるとだらけていた。
ようやく走り出したのが昼を過ぎてから。


何となく西目屋に行くことにした。
天気が良くて気持ちが良い。
思っていたほど寒くなくて、走っていると少し暑い。
何やら小さい虫がいっぱいぶつかってくるのが気持ち悪い。


西目屋で小休止。
クリートを少し調整。
少しヒールイン気味にして、位置も少し下げる。


そこから大秋を上ろうとしたが、驚くほど身体が重くて途中で止め。
どうもよろしくないな。
決めたことを遂行出来ない心の弱さ・・・


復路は田代から少し上って岩木に抜ける。

s-IMG_2301.jpg

絵になる山だね~

s-IMG_2302.jpg

リンゴもたわわに実っている。


少しスプリント的な練習をしてみる。
最大856Wまでしか出ない。
2、3日練習すれば900台にはなりそうではある。
それでもまだまだだ。






実走のデータ


Time・・・・・1:31
Distance・・・39.26km
TSS ・・・・・115.1
Kilojoule ・・・803kj
IF・・・・・・0.87

AvePw:171W NormPw:202W MaxPw:??W
AveHR:139bpm
AveSpd:25.8kph
AveCad:70
Elevation:553m






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  1. 2014/10/25(土) 22:04:11|
  2. 実走
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宮地1本

少しずつだがローラー台を使い始めた。
30~40分くらいの短い時間ではあるが。
ちょっとずつ長くしていこうと思う。


で、今日は久しぶりに実走で神社まで。
宮地だけは頑張るつもりで走る。



____________


宮地:6'24、2.49km、297W、184bpm、88rpm、23.3kph


入りの急勾配区間は良い感じで上っているように感じたが気のせい。
途中から持続力が無くなりタレてきた。
板金屋前もいまいち伸びきらずズルズルといった感じ。
終盤はフォームも汚くなってたし失敗だな。
もう少し低いところからじわじわ力をつけていくのが良さそうだ。


そのまま神社まで行くが、暗くなりかけているのですぐ折り返し。
バイパスを下ってゆったりと帰る。
最後に城西大橋でひともがき。


明日はどうなるか分からないが、土曜日は長めに走りたい。





実走のデータ


Time・・・・・1:04
Distance・・・26.84km
TSS ・・・・・78.2
Kilojoule ・・・514kj
IF・・・・・・0.86

AvePw:172W NormPw:200W MaxPw:724W
AveHR:138bpm
AveSpd:25.2kph
AveCad:74
Elevation:220m





  1. 2014/10/23(木) 23:41:44|
  2. 実走
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連合軍で車力まで

今日はチームで車力までの往復100kmライド。
メンバーは青森から花さん、青商のT橋先生とTくんの師弟コンビ、プリンス、K西さん、私の異色の連合軍。


前日の情報ではゆっくりペースという話だったが、
練習不足なのと沖縄に向けて調整しているメンバーのゆっくり・・・に少し懐疑的だったので飛び道具を装着していく。

s-IMG_2277.jpg

そしてポジションも弄ったんだ。


まずは市街地を抜けて石渡から木造方面へ向かう。
プリンスの一本牽き。
ここは32kph程でほどよい感じ。楽させてもらった。
途中恐らく車力からの帰りであろうバレーノさんとすれ違う。


信号を右折してフラットまで13km程になったところから強度を上げて走行。
ここから私のアクションカムのスイッチもオン。


プリンスが少しペースを上げた後、花さんが強烈にペースアップ。
一気に42kphくらいに跳ね上がる。
後ろに付いているだけでも辛かった。
ディープリム履いてきて正解だった。


40kphオーバーのまま私に番手が回ってきた。
一応ペースを維持しようと頑張ってみる。
心拍数が180bpmを突破している。
緩い上り勾配がホント辛い。
いよいよダメだ~と思って後ろをチラ見したら紅一点K西さん。
代わってくれとも言い辛くもう少し頑張る。
途中工事の信号に救われた。
信号で体力を少し回復してもう1kmほど頑張って交替。


集団に何とかついていくものの、牛潟のちょっとした上りで千切れる。
青商のTくんはシングルギアのピストにも関わらず先頭について行っている・・・


詰められそうで詰められないままズルズルと離れていく。
いよいよ心も折れてそこからはフラットまで単独走。
1番肝心な場面がまたも撮影出来ず。
千切れてなおアベ36.4kphあったが、先頭は一体どんだけだったんだ??


フラットで折り返して今年?新しくできたサンクスで休憩。
何も食べてないのでコーラとウィダーイン注入。

s-IMG_2278.jpg

暫しご歓談。


ここからは森田経由で弘前まで。
少しずつ風が強くなってきている。
復路もまたプリンスの一本牽き。強いな~
森田の道の駅手前ではもがき合いになるもすぐに失速。


道の駅で少し休憩して帰路へ・・・
来た時の道に出るまで先頭を引っ張る。
あぁ辛い・・・


先頭を交代した後も風に苦しむ。
最後の方で少し脚を攣った。


ショップに到着するとK西さんからサプライズな差し入れ。

s-IMG_2279.jpg

手作りアップルパイ。女子力の高い一品。
もの凄く美味しかった。
ありがとうございました。


ショップで少し雑談した後に帰宅。
その後仕事をいくつか。
夜に撮影した動画を編集。
DashWareが使えなかったので、RaceRenderなるソフトを使用。
サイコンのデータとシンクロさせると走行中の動画に速度、出力、ケイデンスなどが表示出来て面白い。
どこでどのくらいの強度でタレたかの確認にもなる。


やはり何人かで走ると楽しいな。
集団で走りつつもそこそこ集中して走れた。
思っていたよりは走れたという感じ。


一緒に走って下さった皆さん、ありがとうございました。
またよろしくお願いします。






実走のデータ


Time・・・・・3:6
Distance・・・102.60km
TSS ・・・・・164.1
Kilojoule ・・・1538kj
IF・・・・・・0.71

AvePw:147W NormPw:165W MaxPw:??W
AveHR:147bpm
AveSpd:31.4kph
AveCad:82
Elevation:366m





  1. 2014/10/19(日) 23:15:58|
  2. 実走
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  4. | コメント:4

紅葉狩りライド

昨夜、K池先生からメール受信。
急遽、紅葉狩りライドに行くことになった。
バレーノさんも途中まで参加することに。


今朝6時、肌寒い中ショップをスタート。
今回はいつものように軍馬平を経由するのではなく、黒石~虹の湖方面から滝の沢峠を目指す。
個人的にはそちらの方が助かる。
何よりも山登りに不安がある。


往路はまだ風も穏やかで走りやすい。
休憩していると寒いが走っていると暑い。
ウェアのチョイスに困る。
山は寒いだろうな・・・


黒石のローソン、葛川のJAの前で休憩。
ここまでで少し疲れている。困ったもんだ・・・


温川駐車帯にて再度休憩。

s-DSC00807.jpg

何かサドルが前下がりになっているな・・・
直前にあれこれ付け替えると良くないな。
そしていよいよここから地獄が始まる。


____________


滝の沢峠:20'15、4.91km、217W、168bpm、71rpm、14.5kph


序盤からバレーノさんにおいて行かれる。
最早出力がとかいう状態ではない。
中盤で写真を撮るために停まったK池先生を追い越し、また追い越される。
昔は16分台で上っていたのだが・・・はて??


バレーノさんとは滝の沢峠でお別れ。
ありがとうございました。


ここからは2人旅。
次なる関門、御鼻部山を目指す。


____________


御鼻部山:20'42、4.77km、215W、164bpm、66rpm、13.8kph


ここは勾配がきつめで辛い。
途中の絶景ポイントでK池先生が写真を撮っていたので私も・・・

s-DSC00809.jpg

ちょっと落差がきつすぎるな・・・

s-DSC00811.jpg

かなり色付いている。
美しさを写真で切り取るのは難しい。


御鼻部山の展望台でも・・・

s-DSC00812.jpg

s-DSC00814.jpg

良い天気だ。来て良かった。
辛いけど・・・


ここからは子の口まで一気に下る。
バイパスでない方の道を下るのはいつ以来だろう??
落ち葉が吹き溜まったりしていてちょっと注意が必要。

s-DSC00815.jpg

下りながらの一コマ。

s-DSC00817.jpg

紅葉の中を走り抜けていく。
心が洗われていくようだ。


子の口に到着したのが9時半過ぎくらい。
早いがここで食事タイム。

s-DSC00819.jpg

バラ焼き定食を食す。
バラ焼きと見ると食べたくなってしまう。
以前、十和田湖ヒルクライムが雨天中止になった時に初めてバラ焼きを食べて以来のファンだ。
K池先生はきりたんぽ入り稲庭うどん。
今度はそっちにしてみよう。


子の口でも1枚。

s-DSC00820.jpg

絶景とクロモリフレームは絵になる。
私のカーボンフレームではこんな風にならない。
クロモリ良いな・・・って思った。


子の口からは渓流沿いを焼山まで。
少しずつ車の量が増えてきた。
そして路面が悪いので突き上げが激しい。
まだ傷口が押すと痛むのだよ・・・


焼山で少し休憩して傘松峠に入る。
まずは蔦温泉まで。


____________


蔦温泉:16'06、3.68km、229W、173bpm、66rpm、13.7kph


久しぶりすぎてどこから計測するか忘れた。
もっとも計測するほどのものでもないが。
脚が動かなくなってきている。
下北半島の時と同じような状態だ。


蔦温泉は観光客でいっぱいだった。
水分を補給しつつ休憩。
次の休憩地点は猿倉温泉入り口。


____________


猿倉温泉まで:35'14、8.28km、200W、164bpm、64rpm、14.1kph


途中の蔦トンネル。
トンネル中ほどがホント真っ暗。
自分がどこは知っているか分からなくなるくらい。
危うく横の段差にタイヤを引っかけそうになった。
そして猿倉までで刻んだのは初めてだが長いね。

s-DSC00822.jpg

写真を1枚撮ってすぐ出発。
いよいよ傘松峠。


____________


傘松峠:14.04、2.83km、196W、160bpm、60rpm、12.1kph


もう力が出なかった。
何とか上りきったって感じ。筋持久力をつけなければ・・・


傘松峠を越えてからは酸ヶ湯で少し休憩して一気にダウンヒル。
車もそこそこいるのでほどほどに。
下ってからは弘前まで向かい風走行。
といっても付き位置。そして千切れる・・・


長くなってきて疲れたのと、子供の面倒があるのでこの辺で・・・グッナイ!!
明日は起きれたら朝練に行こう。
もう一度動画撮影を試みるつもり。






実走のデータ


Time・・・・・5:53
Distance・・・139.19km
TSS ・・・・・359.5
Kilojoule ・・・3094kj
IF・・・・・・0.78

AvePw:184W NormPw:181W MaxPw:589W
AveHR:146bpm
AveSpd:23.6kph
AveCad:71
Elevation:2410m





  1. 2014/10/11(土) 22:10:02|
  2. 実走
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Gau朝練

夜のうちに自転車の準備をして就寝。
朝、目覚ましで目が覚めるも二度寝。
起きたら5時40分。一瞬諦めかけたが急いで準備。

2014100522383595d.jpg

今日はこの仕様で行く。
買ったものの使っていなかったフルクラム。
今年初めてカーボンホイールを履かせてみた。


6時ちょうどにショップに到着。
プチ軍曹とO内さんの240kmグループのすがたも・・・花さんは体調不良でDNSらしい。
一緒にと誘われたがキッパリと断っておいた。
何故なら今日はビアフェスがある。
ビールを飲みに行くのだよ。


Gau朝練スタート。
一応アクションカムのスイッチもオン。
しかしまぁ朝がめっきり冷え込むようになった。
昨日うっかり長指グローブを洗濯してしまい乾かなかったので素手だ。
すごく寒い。


集団は先頭を引っ張るP君、K君の大学生コンビが速い。
寝起き30分の身体には堪える。
宮地の上りまで来てK君と私の2人になる。
風向きも少し悪かったが、上りが良くない。
最初のきつい区間でペースが良くないのがわかった。
K君から少しずつ遅れる。
上り切るまでに7分掛かった。
K君は50mほど先に行ってしまった。
下り切ったところの信号に引っかかったので追いついたが完全にやられたな〜。


神社にて休憩。
今日はアップルマラソンの日なのでいつもより短めの休憩で出発。
帰りもアクションカムのスイッチオン。


バイパスまで先頭で走る。
下りに入った瞬間大学生コンビが一気にペースを上げてすっ飛んで行った。
とりあえずペースで下って平坦に入る頃にキャッチ。
そこから先頭交代をしながら市内まで。
しかし今日は行きも帰りも信号によく捕まる。
その度にダッシュでインターバルが掛かるので大変だ。
フルクラム履いて来て良かったよ。


追手門広場付近まで来るとランナーが続々集まって来ていた。
天気が良くて何よりだ。


ショップ前のコーナーで後ろと差をつけて、その差を保ってゴール。
やっぱりディープリムは巡航速度を維持するのが楽。
37〜8kph以上で走る時は大きくアドバンテージを感じる。
集団で走って良い刺激を入れることが出来た。
ありがとうございました。


家に帰ってから雑務を片付けて、昼からはビアフェスへ。
気になるクラフトビールを片っ端から飲んだ。
去年より少し出店数増えたかな?
もうちょっと増えるとなおよろし。
ベアードビールとか来ないかな??来年も期待!!


今日飲んだ中ではひでじビールの日向夏ラガー、サンクトガーレンのYOKOHAMA XPAが好み。
いわて蔵ビールとかあくらビールとかも飲みたかったが、比較的近場のためパス。
ほとんど飲む機会がないビールを集中的に5杯。酔った。







実走のデータ


Time・・・・・1:09
Distance・・・31.70km
TSS ・・・・・108.8
Kilojoule ・・・702kj
IF・・・・・・0.97

AvePw:229W NormPw:227W MaxPw:836W
AveHR:148bpm
AveSpd:27.5kph
AveCad:80
Elevation:298m








  1. 2014/10/05(日) 23:28:49|
  2. 実走
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地球村

昨日の夜、子供が寝てから自転車の整備。
なかなかじっくり整備する時間が取れなくて放置気味。
久しく眠っていたMadoneを復活させる。
adamoのサドルが1個しかないのでRXRSから移植。
adamoもう1個欲しいな。


ついでにワックスで磨いておく。
自転車が綺麗になると気持ちが良い。
サドルを替えたのでサドル高やら何やらを調整。
ハンドル高が少し低いな・・・しかしどうしようもない。
それとハンドル幅がちょい狭い。400mmだなコレ。


かくしてMadoneが復活させる。
RXRSはまた軽くバラして掃除しよう・・・そのうちに。


そして今日、午後から実走。
平坦路を走ろうと森田方面へ。
今日は風が強いな。
久しぶりのMadoneはよく走る。
どっちが使いやすいんだろうか??


帰りは地球村を経由してアップダウンのあるコースへ。
途中、何度か上りでスプリントなんかを入れつつ帰ってくる。
スプリント中の出力はいつもより出ていたけど、計測器が違うので何とも言えない。


明日は何とか起きて朝練行きたいところ。







実走のデータ


Time・・・・・02:35
Distance・・・65.30km
TSS ・・・・・175.9
Kilojoule ・・・1293kj
IF・・・・・・0.82

AvePw:185W NormPw:191W MaxPw:921W
AveHR:133bpm
AveSpd:25.2kph
AveCad:72
Elevation:532m







  1. 2014/10/04(土) 23:57:20|
  2. 実走
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ラン

今日は日中病院に。
昨日電話が掛かってきて、
「この前病院で精算した金額に誤りがあって足りてないから2800円ほど払いに来い」と・・・
まぁそんなこともあるのかと支払いに行く。
日付見たら夜間救急で傷口縫合してもらった時のやつだな。


そんなこんなで少しバタバタして自転車乗る時間が無かったので夜にラン。
前回走って以来、実に1週間振り。
今日もビブラムの5本指シューズにて走る。


今日はペース落としてこれまでよりも長めに走ってみることにする。
家を出て弘前公園方面に走って掘り沿いを走る。
フォアフット着地を意識。
途中から川沿いに出たのだが真っ暗すぎて参った。
次からはもうちょっとコースを考えよう。


4〜5kmくらい走る頃にはフォアフットの着地が辛くなってくる。
そして左足の親指付け根が少し痛む。
私の場合、左足の小指・薬指の動きが非常に悪い。
くっついてしまって動かなくなっている。
これが良くない。
小指・薬指側が機能しないため、着地の際に親指側に偏って乗ることになっているんだと思う。
自転車に乗っていても同じで、左の内くるぶし付近に張りが出る原因の一端がここにあると考えている。


5kmくらいからペースが落ちて、最終的に8kmほど走って終了。
それでも47分ほどしか走ってないのか・・・


家に帰ってからはストレッチや股関節周りのメニュー、足の指を動かしたり何だり。
早くも脚の筋肉が痛い。







  1. 2014/10/03(金) 00:25:43|
  2. 筋トレ
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ダムまで

夕方、津軽ダムまで走る。
往路は追い風基調。
湯口からビーチ西目屋まではL4くらいの強度で走る。


__________


ビーチ西目屋:19'36、10.94km、247W、173bpm、97rpm、33.5kph


結構、いやかなりしんどいぞ。
残り2.5kmくらいが辛かった。
最近の傾向として下死点付近まで踏みすぎ&低ケイデンス気味だったので、ちょっと意識を変えてみる。
それと踏む時に足にどう体重を乗せるか。
斜めに乗せないようにしたい。


湯口からビーチ西目屋まではアクションカムで動画撮影してみた。
で、DashWareなるソフトを買って動画を取り込みたいのだが何故か動画が表示されない。
うーん、理由がわからんな・・・


ビーチ西目屋で少し休憩して津軽ダムまで足を伸ばす。
なんか今日は少し出力高い気がする。
校正の問題なのか?こんなもんなのか??


ダムを少し見学。

20141002002246ffd.jpg

100m近い高さがあって少し恐怖を感じる。
作業してる人達すげ〜な。


復路は若干向かい風。
それでも下り基調なのでそれほど気にならない。
田代から神社に抜けようかと思ったが時間が無いのでパス。
農道を流して帰宅。


家では股関節周りの柔軟性をアップすべくヨガ的なやつをやる。
それと足の筋肉の動きを良くすべく簡単なエクササイズ。
左足の薬指と小指の筋肉が腐ってるんじゃないかと思うくらい動かない。
これを何とかしたい。
あとは何やったっけ??中臀筋とかだったかな。


明日も走ろう。
ランもやらなきゃ。






実走のデータ


Time・・・・・01:46
Distance・・・51.2km
TSS ・・・・・152.9
Kilojoule ・・・1098kj
IF・・・・・・0.93

AvePw:194W NormPw:215W MaxPw:632W
AveHR:149bpm
AveSpd:28.8kph
AveCad:79
Elevation:483m







  1. 2014/10/02(木) 00:32:10|
  2. 実走
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