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ローラー台

今日は雨天のため室内トレーニング。
10月のエンデューロに向けたトレーニング・メニューで・・・


エンデューロのコース、
昨年のラップタイムが大体6分30秒だったので、
6分30秒ギリギリ維持できる出力を維持するという単純なメニュー。




________________________________


1本目:6分30秒、251w、170bpm、93rpm


250w辺りの強度でも、
ローラー台でやると実走よりも遥かにきつく感じる。


3分のレストで次のインターバルへ。





________________________________


2本目:6分30秒、253w、175bpm、92rpm


いつものことだが、
2セット目は身体が少々強度に慣れてきて若干出力が上がる。


それでも後半はかなりきつい。


強度的にはソリアの下くらいだろうか??






________________________________


3本目:6分30秒、251w、175bpm、90rpm


2本目終了時点でやめようかと思ったが、
何とか気持ちを持ち直して3本目。


ホントはもっとやんなきゃいけないんだけど・・・


それくらい今の自分にはきつい強度。


実際のエンデューロのコースは大雑把に言って、

平坦→上り→下り→平坦→上り

という感じなので6分30秒高出力を維持するのとは少し違うんだけど、
6分30秒高い強度で走り続ける練習にはなるだろう。




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