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L4

雨ばかりで実走が出来ない。


ただ雨のおかげで気温が低いので、
ローラー台でトレーニングしていてもオーバーヒートはしにくい。


むしろ扇風機を回しながらだと出だしが寒いくらいだった。
そのくらいの温度の方が好きだったりするけど・・・


今日のトレーニングも菅生に向けてのメニュー。


6分30秒のインターバルを4セット。





________________________________


1本目:6分30秒、238w、160bpm、83rpm


230w辺りで回していこうと思っていたが、
やっているうちに調子付いてきたので徐々に上げていく感じで・・・





________________________________


2本目:6分30秒、244w、166bpm、77rpm


1本目はケイデンス80台で回していたが、
2本目からはケイデンスを少し抑えめの70台にして筋肉に負荷を掛けていく感じで・・・


ただ70台前半だと重すぎるかも。


80行くか行かないかな辺りが、
自分が固定ローラーでトレーニングする際の良い位置かもしれない。







________________________________


3本目:6分30秒、240w、170bpm、79rpm


固定ローラーは回しているうちに同じ負荷でも徐々に軽くなっていく。


ギアを1枚上げたりして微調整はするけど、
ちょっと違和感がある。


セット毎に平均心拍数が高くなってきている。


レスト間に心拍数が下がりきらないのと、
どんどん肉体的にきつくなってくるから・・・


なんとか240wはキープ。





________________________________


4本目:6分30秒、243w、172bpm、75rpm


4本目はしんどかった。
心拍数が最高182bpmまで上がっていた。


とりあえず240wだけは・・・


でも菅生本番では恐らく最低8周はすることになるはずなので、
コレでも半分しかこなしていないけれど・・・


もう残り1ヶ月切った。
やばい・・・


ま、L4レベルの滞在時間が20分を超えているのでとりあえずは良しとしよう!!






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