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L4

いつもは夕食後にトレーニングいているが、
今日は気分的に夕食前にやってしまう。


L5で6分30秒インターバルか、
L4で15~20分回すかで迷った挙げ句L4を選択。


退屈しのぎにパリ~トゥールを観戦しながら回す。






___________________


L4:20分、243w、168bpm、83rpm


アップしている時は調子が悪そうな雰囲気だったが、
メインセットに突入するとそれほど悪くはない。


割とスロースターターな方なので、
インターバルも2、3セット目あたりから調子が上がることもしばしば・・・


ヒルクラのレースなんかでも1時間近くアップしないとダメだし・・・


220~230wあたりで入るが、
10分経過したあたりで余裕を感じたのでシフトアップして上げていく。


後半に向けて徐々に出力アップして、
終わってみれば平均243wとまずまずな感じ。


L4


これをもう1セット出来たら最高なんだけど・・・


日曜日は菅生なのでとりあえず筋トレ的なメニューはこれで終了。


木曜・金曜は脚を回して心拍だけ上げていく練習。
土曜は軽くリカバリー・・・そんな感じかな??








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  1. 2011/10/12(水) 19:42:56|
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