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簡易FTP計測

かなり久しぶりのFTP計測。


とは言え、めんどくさいので推奨される手順ではなく簡易的に・・・


5分アップ

10分L4

5分レスト

20分FTP計測

10分ダウン


こんな感じで計測してみた。
20分の計測に入る前に一回負荷を掛けて、
サラ脚ではない状態にしておけばいいかな??・・・そんな感覚。




__________________


FTP計測:20分、256w、177bpm、87rpm


適当な感じで5分ほどアップし、
そこからL4レベルで10分負荷を掛ける。


この10分は平均で225w


5分レストを取り、ここからがいよいよ本番。


20分の地獄が始まる・・・


地獄のお供はブエルタの山岳ステージ。
コーボとフルームがステージ優勝並びに総合を争った頂上ゴールの第17ステージ。


始めの235w辺りから入り、
10分経過辺りで250w弱程に上げていく。


この辺りから体感的にもかなりきつくなってきて、
ブエルタの映像も観ているけど頭に入ってこない。


終盤に向けてギアを一枚重くして頑張る。


無駄に力んでいるせいだろう。
肩周辺の血流が悪いのかズシンと重く感じる・・・というか気持ち悪い。


時間が減っている気がしない。


心拍は180程、
意識して呼吸を深くしてさらに頑張る。


残り3分・・・
さらに一枚ギアを上げて最後の力を振り絞る。


イメージ的には菅生の最後の坂。


手を抜きたい衝動に駆られるが死ぬ気で踏む。
菅生の終盤よりはマシ・・・そう思って踏む。


残り30秒がやたらと長い。


ほぼ虫の息で20分終了。


結果は256w


これの95%ということで、暫定FTPは約243w。


ちょっとパワーアップしたかな??


実走での数値とはまた違うだろうけど、
ローラー台でのFTPは243wということで強度を設定していこう。


あぁ・・・しんど・・・






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  1. 2011/10/20(木) 22:55:46|
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