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固定ローラー台へ移行

一昨日、日曜日から固定ローラー台を使用している。


ホントはもう少し3本で慣らしをしてから??とも思っていたが・・・


少しずつではあるが強度を上げている。


日曜日は5分だけ頑張って、
月曜日は10分頑張ってみた。






_________________


日曜日:5分、261w、174bpm、85rpm


20分ほどL2レベルで回し、
そこから5分行けるとこまでって感じで負荷を掛ける。


5分で261wと思っていたよりは良かった。


もう少し時間を延ばせたと思うが、
あまり無理しないように5分で終了。


そこから35分は再びL2レベル。


最後の〆に片脚ペダリングを左右各2セットずつ。
引き脚を意識してやることで腹回りに効いてくる。






___________________


月曜日:10分、235w、174bpm、84rpm


20分L2レベルで身体を温めてから10分L4レベルで・・・


体感的に前日のL5よりきつかった。


脚の筋肉に効いている感がすごくする。


少しだけポジションをいじってみた。


サドルをちょっとだけ上げ、その分前に出した。
測っていないので数値は不明。


今のところ悪くはない感じがする。


それとシューズとクリートの間に挟んでいたスペーサーもいじる。


これまた調子よしな感覚。






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