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休息明け

昨日は1日完全オフだった。
しかしアクティブ・リカバリーをやっていないせいか今日は脚が重い。


アクティブ・リカバリーを入れてから完全オフというのが望ましいんだろう。


今日の(今日も)メニューはL4。


15分を2セット。





________________


L4、1本目:15分、226w、169bpm、80rpm
L4、2本目:15分、229w、175bpm、78rpm


脚がだるいので今日はさほど上がらないだろうという予想。


10分アップして後、L4に上げた時はかなりだるく、
220w付近でいけたらま~いいかくらいの感じ。


10分3セットに切り替えるか、
はたまた10分2セット終了するか・・・


何てことを考えながら回す。


しかし思っていたほどは悪くはなく、
若干だけだが思っていた出力よりも出せた。


そしてやる気を奮い起こして15分に・・・


2本目は1本目よりもさらに調子よく、
心拍的には1本目よりもきついものの出力は出せている。


往々にして2本目の方が調子良いことが多い。


1本目に様子見で力を抜きすぎているのか、
1本目がいいウォームアップになっているのか・・・??


2セットやり終えた後は、
5分ほどレストを取ってから片脚ペダリングを左右各3セットずつ。


これがかなり腹筋に効く。
良い感じでその辺に負荷が掛けられる。


ブログの更新が終わったら脚をマッサージしてケアしなければ・・・


高い負荷ほどケアが肝心!!





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  1. 2011/12/18(日) 21:52:57|
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