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昨日は1日完全オフだった。
しかしアクティブ・リカバリーをやっていないせいか今日は脚が重い。
アクティブ・リカバリーを入れてから完全オフというのが望ましいんだろう。
今日の(今日も)メニューはL4。
15分を2セット。
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L4、1本目:15分、226w、169bpm、80rpm
L4、2本目:15分、229w、175bpm、78rpm
脚がだるいので今日はさほど上がらないだろうという予想。
10分アップして後、L4に上げた時はかなりだるく、
220w付近でいけたらま~いいかくらいの感じ。
10分3セットに切り替えるか、
はたまた10分2セット終了するか・・・
何てことを考えながら回す。
しかし思っていたほどは悪くはなく、
若干だけだが思っていた出力よりも出せた。
そしてやる気を奮い起こして15分に・・・
2本目は1本目よりもさらに調子よく、
心拍的には1本目よりもきついものの出力は出せている。
往々にして2本目の方が調子良いことが多い。
1本目に様子見で力を抜きすぎているのか、
1本目がいいウォームアップになっているのか・・・??
2セットやり終えた後は、
5分ほどレストを取ってから片脚ペダリングを左右各3セットずつ。
これがかなり腹筋に効く。
良い感じでその辺に負荷が掛けられる。
ブログの更新が終わったら脚をマッサージしてケアしなければ・・・
高い負荷ほどケアが肝心!!
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- 2011/12/18(日) 21:52:57|
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