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2部練

本日もダイエット走とL4の2部構成。


雪掻きでおかしくしたのか?
寝違えたのか??


首から肩甲骨周辺に違和感ありまくり。


3本ローラーでダイエット走して様子を見て、
ダメそうならそれで終わろうと思っていた。


実際ダイエット走40分やった後も違和感ありまくり・・・


その後ストレッチしてセルフマッサージして・・・


何とかダイエット走ならもう一回出来るかも・・・
ということで夕食後に再びローラー台。


今度は固定ローラーで行う。


先程のマッサージが効いたのかだいぶ楽になった。


よって負荷掛けれるかも・・・と思い、L4を決行。


10分×3セット






______________________


1本目:10分、234w、165bpm、91rpm
2本目:10分、243w、171bpm、82rpm
3本目:10分、241w、171bpm、81rpm


1本目は普段よりケイデンス高めで行う。
内容としては、まぁこんなもんかという程度。


2本目に入る頃には身体がのってきたので重めのギアで筋トレ走。


脚の筋肉が良い具合に疲労してくる。


3本目はやるかやらないかギリギリまで迷ったが、
L4滞在時間が30分は欲しいと思い決行。


ゆくゆくは40~50分になればいいな。
というかしていきたい。


レースでは大体それくらいの時間負荷が掛かるから・・・


明日も2部練出来たらいいな。






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