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積み上げ中

本日も2部練。
いい流れで継続中。


第1部は2004年のツールの第16ステージを観ながら。


ラルプデュエズでの個人山岳TTのステージ。


2004年あたりまでのアームストロングの強さは別格だ。
山での強さが桁外れ。
2度目の引退直前とはまるで別人だ。


そんな強さに惚れ惚れしながらの1時間。


第2部はいつもながらのL4。

15分×2セット





________________


1本目:15分、241w、168bpm、85rpm
2本目:15分、241w、175bpm、85rpm


2011年のロンバルディアを観戦しながらのトレーニング。


1本目、いつもよりローラー台の負荷を1つ軽くしてその分若干ケイデンスを上げる。


いつもの筋トレ的なケイデンスに比べたらこちらの方が持続性がある気がする。
普段の低ケイデンスな回し方よりも241wという平均値にもっていきやすかった。


2本目も同様にやってみる。


1本目に比べると当然きつい。


それでもギザッロ教会に上っていく集団を観ているとテンションが上がる。
自転車のトレーニングの時は自転車レースの観戦に限るな・・・


ニーバリが1分40秒程の差を後続につけたあたりで15分が終了。


そこから5分ほどレストをとり、
片脚ペダリングを左右各2セットずつ行う。


さらに数分間ダウンして約1時間のトレーニング終了。

積み上げ中

12月の頭から少しずつではあるが順調に積み上げていっている。


恐らくあと2ヶ月半は最低でもローラー台生活が続くだろう。
その間もこの調子で積み上げていきたい。


この時期のトレーニングが4月くらいのトレーニング強度に影響し、
その流れが岩木山までのコンディション作りに大きく関わってくるはず。



TSS:121.61







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