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回復日

今日は思いの外疲れている。


先日も書いた通り、
L4が2日続くとダメなようだ。


2部練 → 2部練 → 回復走 → 完全オフ
これが最近の流れ。


今日もせめて回復走だけはと思い1時間極々軽い負荷で回す。


出力的には完全にL1なのだが、
体感的にはそれでもしんどかった。


それでもこの1週間のCTLの変化は+3.1
まだまだオーバーワークな数値では当然無い。


もっともローラー台でのトレーニングだけでオーバーワークに陥るような数値になるのはかなりしんどいことだが・・・


1月2日(月)~8日(日)までのトレーニング量は、

Total Time・・・・8:49:34
Total Distance・・259.66km
TSS ・・・・・・・492.1
Kilojoules・・・・5041


1月に入ってから今日までの走行距離は389.9km
全て固定ローラーでのトレーニング。


このペースだと1月は固定ローラーだけで1000km突破出来るだろう。
このペースでやっていけたら・・・


ちなみに昨年1月の走行距離は618.66km






昨年比繋がりで・・・


昨年のL4トレーニングの出力状況を過去ログで確認してみた。


1月は、
26日に15分で219w
27日に10分で227w

2月は、
12日に10分で230w
16日に15分で216w、230w

3月は、
16日に10分で227w、
19日に15分で227w、241w

そして4月、
17日のツール・ド・草津で259w(ヒルクライム計算による推定値)

という具合だった。




一方今年はというと、

1月は、
8日に10分で249w、
9日に15分で244w、240w

と、昨年より20w程の向上。


このまま20w向上しているという状況を維持、発展させていけるとしたら、
4月の草津の時期には280w付近で上っていけるはずと勝手に思い込んでいる。


実際はそう単純ではないのはわかっているが、
これを机上の空論にしないためにも努力が必要。


ちなみに280w付近を維持出来たら、
草津は計算上40分台後半で上れてしまう。(2011年大会では40分台後半だと総合で60位台)


この流れで行くと岩木山のタイムも・・・
これもまた、あくまで机上の空論・・・


いっちょ逝きますか!!








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