部活

恒例の土曜の部活。
今日の部活ではそれなりに追い込んだ練習がしたい。


ただその前に家で予習を兼ねてダイエット走を60分。


ダイエット走のおかげもあってか、
少しずつではあるが体重が落ちてきている。


急激に落とすのではなくじっくりゆっくり・・・


部活ではL4でのトレーニング。
L4の上限値を狙って15分×2セット。







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1本目：15分、253Ｗ、173bpm、90pm
2本目：15分、256Ｗ、181bpm、88rpm


1本目からそれはそれはしんどい・・・
時間がなかなか減らない。


それでもこの前は10分しかもたなかった強度で15分。
この5分が辛い。


間に5分間レストをとるが、
ここでの出力もL3あたりにあるように頑張る。


若干休んでしまったが・・・


2本目は心拍が下がりきらないところからのスタートなので平均値も高い。
それでも体感的には1本目よりは少しマシだった。


そして少しだけ平均出力も高い。


グラフとしてみるとこんな感じ。



黒い部分が1本目と2本目に相当。


2本目の方が終始安定した出力でやれている。
1本目は最初が少し低めだったの途中から修正している。


これがもう1セット出来たらいいんだけど、精神的に・・・


少しずつ延ばしていこう。






TSS：149.42
Kilojoule：1554kj