北の自転車乗り

北国の自転車乗りのブログ。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  1. --/--/--(--) --:--:--|
  2. スポンサー広告

2部練

今週は月曜日にリカバリー走をして、
火曜日は練習お休み。


そして本日水曜日は2部練ときている。
もっとも第1部はダイエット走なので練習と呼べるような負荷は掛かっていないが・・・


第2部はしっかり負荷を掛けていく。


今日のメニューは、

15分ウォームアップ
45分L3
2分L6、3分レスト×3セット
20分ダウン

といった内容。
某パワトレ本でいうところの「TEMP-W3」というやつ。






____________________


L3:45分、213W、171bpm、86rpm


スウィートスポットにギリギリ掛からないようなラインでの45分になった。
もう少し上げても良かったかもしれない。


それでも45分間ある程度の力を加える練習はしんどい。
長時間力を入れ続ける練習が出来ていないからだろうな。


リアルアクションのガリビエ峠はそういう練習が出来るからいい。
また近く挑戦しなければ・・・





L6、1本目:2分、319W、188bpm(192bpm)、98rpm
L6、2本目:2分、325W、185bpm(193bpm)、94rpm
L6、3本目:2分、319W、183bpm(193bpm)、95rpm


L6はやはりしんどい。


1本目の平均心拍数が高いのはL3からレストをとらずにそのまま入ったからだろう。
2本目以降は回せなくなってトルクを掛けて出力を出しているのがわかる。


それでも3本ともにほぼ最大心拍数まで追い込めている。


2分間のもがきは地獄のような苦しみだ・・・
それでもこの前の6セットに比べれば精神的には大分マシだった。


レストはFTPの80%を下回らないことになっていたが、とてもとても・・・





TSS:150.94
Kilojoule:1609kj


第2部のメニューでTSSが111だった。
ローラー台でTSS100を超えるのは大変だ・・・





関連記事
スポンサーサイト
  1. 2012/02/23(木) 00:04:24|
  2. ローラー台
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<carpe diem | ホーム | 2部練>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://ciclista1200.blog28.fc2.com/tb.php/228-3d0077c8
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

Ciclista1200

Author:Ciclista1200
北国の自転車乗りによる主に自転車関係のブログです。

最新記事

最新コメント

カウンター

カテゴリ

自転車 (107)
レース・イベント (36)
機材 (34)
徒然 (37)
自転車トレーニング (695)
実走 (374)
ローラー台 (256)
備忘録 (5)
記録集 (1)
月次レポート (52)
年次レポート (4)
その他 (3)
その他のトレーニング (79)
筋トレ (66)
ラン (3)
スイム (10)
日常 (17)
スタバマグ・コレクション (5)
ワイン (23)
ボルドー (9)
ブルゴーニュ (3)
フランス(その他) (4)
イタリア (4)
スペイン (1)
オーストラリア (1)
日本 (1)
未分類 (1)

月別アーカイブ

最新トラックバック

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。