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大雪

汚れるの覚悟で実走出来る日も近いか??
と、思えばまたも大雪。


いい加減外の空気を吸いながら運動したいものだ。


今日は前半は70分のダイエット走。
後半はL4の強度を交えた90分のメニュー。







____________________


L4、1本目:15分、250W、176bpm、83rpm
L4、2本目:15分、247W、181bpm、84rpm


10分ほどアップした後、

1分高ケイデンス、1分レスト×5セット

10分流し

という流れからメインのL4に入る。
設定時間は15分。


このメニューのメインセットはFTPの100~105%で行う。


240Wあたりから入ってジワジワ上げていくようなイメージ。


ところが10分も経たないうちにかなり辛くなってきた。


朝の雪掻きの辺りからうすうす感じていたが、
どうやら調子が良くないようだ。


最初の15分が終わるか終わらないかのうちに、
今日は1セットで止めておこうと思った。


それでもレストをとっている間に「もう1セットだけなら・・・」
という気持ちになり5分後にラップボタンを押して2セット目に突入。


またしてもものの数分で辛くなる。
止めておけば良かったとちょっと後悔・・・


10分で終了しようかと思ったが気合いを入れ直し15分頑張る。
この辺は精神力のトレーニングだ。


後はゆっくりとダウンして計90分。


今日は異様なほどきつかったな。
まぁ、トレーニングしているとこういう日も多々ある。






TSS:129.06
Kilojoule:1438kj






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