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小雪の中

今日は15時頃に時間がとれたので急いで準備して実走に行く。


家の外に出てみると微妙に雪がちらついていたが、
このまま戻るのも何なのでとりあえず走ってみることに・・・


いつもながらの西目屋コース。


湯口の交差点からL6辺りを狙って2分間のインターバル。





____________________


1本目:2分、272W、162bpm(175bpm)、92rpm、31.3km/h
2本目:2分、304W、180bpm(184bpm)、97rpm、31.6km/h
3本目:2分、307W、179bpm(185bpm)、89rpm、32.2km/h
4本目:2分、303W、179bpm(186bpm)、97rpm、31.2km/h


1本目は中途半端な入り方をしてしまいグダグダな感じに・・・


レストを3分とって2本目に突入。


今日は向かい風なので少々しんどい。
その分負荷は掛かるのだけれど・・・


3本目は何故かケイデンスが低い。
上り区間だったかな??


4本目あたりに来る頃には雪がだいぶ降ってきていた。
走っているこちらからしたら吹雪に見舞われているような感覚。


これ以上は危険を感じたので4本で終了して引き返す。


やはりL6くらいの負荷になるとローラー台でやった方が良いかな。


コース状況で数値がだいぶ変わるし、
かなりきついので車が来たりすると危険だ。


復路はL3辺りの強度で淡々と走って終了。







実走のデータ

Time・・・・・01:04
Distance・・・30.59km
TSS ・・・・・87
Kilojoule ・・727kj
IF・・・・・・0.90

AvePw:187W NormPw:219W MaxPw:686W
AveHR:155bpm
AveSpd:28.3km/h
Elevation:154m






家で自転車のチェーンを洗浄してオイルを入れ替える。
また汚くなるから簡単にだけど。


その後ローラー台で40分ほどダイエット走して終了。







TSS:119.4
Kilojoule:1108kj










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