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大雪

彼岸も明けた今になってまたも大雪。
本当ならチームの若手なメンバーと上りで・・・のはずだったんだが。


まさか積もるとはね・・・


そんな日はローラー台で鬱憤を晴らす。
メニューはじてトレにあった3+2minインターバルというやつ。


L3で3分、L4で2分というのを4回繰り返す20分。


じてトレでは1セット終了後にL2またはL3で40分とあったが、
今日は15分レストを挟んで同じ内容の20分をもう1セット。






____________________


1セット目:20分、232W、159bpm、87rpm
2セット目:20分、234W、164bpm、87rpm


なんか久しぶりにローラー台で負荷を掛ける気がする。


L3部分では210~220Wくらいで回し、L4部分では240W以上で回すようにする。


感覚的に以前より楽になっている感じ。
少なくとも1月辺りに比べたらパワーがついた気がする。


このメニューはそれなりの負荷で上げ下げして、なおかつ休みどころがないのが面白い。
ある程度踏みながら休むというのが非常に重要だな。


2セット目も快調。


L3は220Wくらい、L4は250W以上で回っていたような感じ。
1セット目よりも上げ気味だった。


今月から実走を始めて良い感じに負荷が掛かっているのかもしれない。


強くなっているのを感じられるとイイ。
少しずつだけど強くなっているぞ。







夕食後、まだ走り足りないので再びローラー台。


今日は調子が良いので、
いつものダイエット走ではなくL3で負荷を掛ける。


実走出来なかったので体力が余っているのだろうか??






____________________


L3:20分、232W、167bpm、86rpm


L3というものの内容的にはL4だな・・・


L3の220W弱くらいから始めたものの10分くらいから徐々に上がっていった。
折角なのでラスト2分はL5で回すというL3じゃないトレーニング。


狙った負荷を掛ける練習としては失敗だけど、
こういうことが出来るのはある意味調子が良いからだろう。





話変わって昨夜「ツール・ド・おきなわ 2011」のDVDを観た。


このレースは観る度に思うのだが、
プロが走るチャンピオンレースより市民210kmの方が面白い。


上りも下りもあるロードレースをしてみたいな。


そんな中、2011年のリザルトなんかを見ていたら知っている名前が・・・
リアルにすごいと思った。


今年か来年出てみようかな・・・
なんて思ってみたり・・・


まぁ、難しいだろうけど・・・・






TSS:154.30
Kilojoule:1504kj






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