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FTP計測 (2012/04/08)

昨日は会議で今日も行事があり実走出来ず。


昨日は完全休養したので、
ならばということで久々にFTP計測を実施。


ローラー台で行う。
手順は概ねパワトレ本の通り。


パリ~ルーベが早く観たいがために、
アップ、レスト、ダウンを少々端折って時間短めで・・・





____________________


FTP計測:20分、276W、178bpm、85rpm


漕ぎ出しから脚の筋疲労が抜けていて良い感じなのがわかった。


20分あるので飛ばしすぎてへたれないように前半10分は気持ち抑えめで回す。
この時点で270W弱と良い調子だった。


10分経過からはじわりと上げていく。
ここからの10分が本当にきつい。


草津のレースなんかを想像して、
頭の中で負けね~ぞ、と何度も繰り返す。


少しずつ平均出力が上がっていき当初予想していた270Wも超えた。


だいぶ脚パンになりラスト3分辺りはやばかったが、
最後まで気持ちを切らさず20分終了。


大幅に更新。

276W × 0.95で約262W


あまりに長期間計測していなかったので、
最近のトレーニングデータの解析はだいぶ怪しいな・・・(笑)






FTP:262W

L1:  ~144W( ~ 55%)
L2:145~196W( 56~ 75%)
L3:197~235W( 76~ 90%)
L4:236~275W( 91~105%)
L5:276~314W(106~120%)
L6:315~393W(121~150%)
L7:N/A

Sub-LT:230~241W(88~92%)




さて、頑張りますか・・・









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