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ペース走

お昼から時間がとれたので走る。
昨日インターバルをやったので今日はペース走で淡々と・・・


ペース走といっても私の場合は速度ではなく出力。


200W前後を意識してひたすら走る。
コースは車力のフラットまでの平坦路。






____________________


往路:52.02km、1h40m15s、197W、145bpm、98rpm、31.1kph


今日は天気も良く気温も高いので走っていて気持ちが良い。


昨日辺りから上下半袖ジャージにアームウォーマー、レッグウォーマーという装備。
今日は暖かいので途中からアームウォーマーも外して半袖走行。


国道101号辺りまでは風もそれほど無く順調に35kph付近で巡行。


木造に入った辺りから車力までは風が少し強い。
向かい風やら横風を受けながら30kph弱くらいで走る区間も・・・


なかなかのペースで走ってこれたので1時間40分でフラットに到着。
フラットで麦とろ飯を食べてエネルギー補給。


食後に売り場を見ていると野菜が安い。
長芋やら自然薯やらネギやら・・・


意外と道の駅で野菜を見るのが好きな私。






____________________


復路:56.60km、1h48m53s、192W、152bpm、94rpm、31.2kph


復路は車力から鰺蟹線を抜けて森田経由で帰る。


やはり風が少し強い。
そして微妙に疲れてきた。


昨日のインターバルの疲労も少しあるんだろう。
鰺蟹線では風で30kphも出ない。


それでも淡々とペース走を続けて帰る。


長い時間淡々と走っているとふいに良い感じで回せるポイントが見つかる。
この感覚を大事にしなければ・・・








実走のデータ

Time・・・・・03:29
Distance・・・108.61km
TSS ・・・・・186
Kilojoule ・・2286kj
IF・・・・・・0.73

AvePw:182W NormPw:191W MaxPw:517W
AveHR:148bpm
AveSpd:31.2kph
AveCad:95
Elevation:228m










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