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朝練

今日は当初の予定では白神山地1周240kmロングの日だった。


ところが天気予報は荒れ模様。
よって事前に中止決定。


ただ朝イチなら走れそうなのでメンバーに声かけする。


コースは40kmちょっとになるような設定。
スタートは6時だが出走は各自の判断に委ねるという形で・・・


朝、自転車で道路に出てみるとどうも路面が湿っぽい。
この時点でまぁ誰も来ないだろうと・・・


一応、言い出しっぺということでショップに向かう。


6時ちょうどに誰も来ないのを確認して出発。
出発直後に前方からビアンキに乗ったKGY君が登場。


2人でビーチ西目屋まで往復することにする。


弘前公園の外堀は6時にも関わらずそれなりに人が歩いていた。


湯口の交差点まで牽いてそこからローテーション開始。





____________________


ビーチ西目屋:10.93km、20m24s、267W、165bpm、100rpm、32.1kph


約1分間隔でローテーション。
前を牽く時はL6になるように踏む。


向かい風があって結構負荷が掛かる。


後ろに付いている時はだいたい200Wちょっとくらいだったと思う。


KGY君はやはり速い。
なかなか追い込んだ練習が出来てありがたい。


ローテーションを繰り返しながらも平均267W出ている。
ただ先日1.5時間をNP240Wくらいで踏みまくったツケがまだ効いている。


帰りは風に乗って40kph付近でローテーション。


7時頃になると外堀の人はさらに増えていた。


キャッスル付近からショップまでの距離を最後の〆に追い込んで終了。


短時間高強度の練習が出来た。
KGY君ありがとう。







実走のデータ

Time・・・・・01:22
Distance・・・40.26km
TSS ・・・・・102
Kilojoule ・・895kj
IF・・・・・・0.86

AvePw:180W NormPw:225W MaxPw:935W
AveHR:135bpm
AveSpd:29.2kph
AveCad:89
Elevation:161m


朝練後ショップ到着時点で30.2kph程だったアベがちんたら帰ったら1kphも落ちていた。








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