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弥生方面

16時半スタート。
今日は弥生方面を目指して走る。


城西大橋を下り岩木に入り、
船沢を越えて農道の少し手前から高長根の方に鋭角に曲がる。


鋭角に曲がったところから4.5km程の緩やかな上り。
以前作成した練習予定コースでのSTART~CP1にあたる場所。





____________________


START~CP1:4.5km、9m55s、274W、167bpm、91rpm、27.2kph


平均で2.2%程の極々緩やかな上り。
10分にも満たなかったがL4的に走る。


半分を過ぎたあたりから路面が荒れている。


それほど車も通らないのでのびのびと走れるのがいい。


一応、CP1~CP2も計測。





____________________


CP1~CP2:4.90km、10m34s、223W、160bpm、90rpm、27.8kph


計測はしているものの、
終始テンポで走っているだけな感じ。


向かい風というものあってそれなりなタイム。
計測終了ポイントは駐車帯のところ。


CP通過後は岩木山神社方面へ折り返し田代へ下っていつものビーチ西目屋へ・・・
ビーチ西目屋でコーラ休憩を取るのが日課のようになっている。


START~CP1をL4で走った以外はL3以下のペースで走って終了な今日のトレーニング。


明日は休息日の予定。







実走のデータ

Time・・・・・01:40
Distance・・・48.28km
TSS ・・・・・106
Kilojoule ・・1,095kj
IF・・・・・・0.80

AvePw:182W NormPw:209W MaxPw:639W
AveHR:143bpm
AveSpd:28.9kph
AveCad:89
Elevation:328m








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