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津軽ダム

夕方に津軽ダムまで。
途中、ロックタウンにてクリート調整のための工具を購入。

ロックタウン

そのまま川沿いに出て西目屋方面を目指す。
今日も向かい風。
臀筋に違和感が生じたので相馬の道の駅にて1度クリート調整。
左のQファクターを少し広げ、ヒールイン・ヒールアウトも少し調整。
右は概ね現状維持だが微調整。


湯口の交差点からビーチ西目屋までTT走をする。




____________________


TT走:10.97km、20m34s、265W、167bpm、96rpm、32.0kph


微調整が効いているのか少しマシになった。
それにしても向かい風なのでしんどい。
きついのにスピードあまり出ず。
心拍数を見ると平均で167bpmと追い込み的にはいまいち。
そもそも170bpmを超えると異常にしんどいのでその辺の強度の練習が足りていない感じ。
出力はどうにかこうにか260Wオーバーだが少し物足りない。


ビーチ西目屋でドリンク休憩を取り再びクリートを微調整。
今度は左だけ・・・右は現状で恐らく大丈夫。


休憩後、津軽ダムを目指して再出発。




____________________


ダムまで:7.23km、15m34s、253W、156bpm、91rpm、27.9kph


最初はダラダラ行こうかと思っていたが気がつけば火が付いてそれなりのペースに・・・
データ的には最初のTT走の後の流しだったり、
走り始めのダラダラ区間も入っているので追い込んで走っていた区間の出力はもう少し高いはず。


乳穂ヶ滝前の短い上りは例のごとくSUGOを意識して300W強で上る。
村市の短い上りも如是。
ダムまでの1km強の上りは280~290Wで上って終了。
この前のロングもそうだがこのところよく走れている。
よく走れている時は勾配が緩く感じたり、上りが短く感じる。


折り返すと今度は追い風。
40kphオーバーで走ることができる。
追い風の復路もダラダラしないように200W強で走るよう心掛ける。
途中の清水観音で今日も水をいただく。

清水観音

この赤いトタン屋根の小屋が水飲み場。
少しだけどお賽銭を・・・
コンビニでミネラルウォーターを買うのに比べれば安いものだ。
こういうお賽銭で管理費とかが賄われていると思うので、
皆さんも湧き水をご利用の際は是非少しでもお賽銭を・・・

清水観音

この蛇口を捻れば上の源泉から引いてきた水が出る。
喉が渇いていたのでよく冷えた湧き水が美味しい。
湧き水最高。
場所によって味が微妙に違うので面白い。


水を飲んだ後も風に乗って高速巡行して帰宅。
いろいろ調整したりして楽しく走れた。







実走のデータ

Time・・・・・01:36
Distance・・・50.45km
TSS ・・・・・127.4
Kilojoule ・・1188kj
IF・・・・・・0.89

AvePw:205W NormPw:233W MaxPw:624W
AveHR:146bpm
AveSpd:31.3kph
AveCad:90
Elevation:328m









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  1. 2012/09/19(水) 19:54:06|
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