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朝練

恒例の土曜朝練。
最近は日の出も遅く、朝イチは冷え込むので参加者が激減中。
本日はプチ軍曹と私、そして途中からY島さんの3名。


コースは岩木山神社まで。


市内は私が先頭を走り途中からプチ軍曹が先頭に・・・
この先頭での牽きが強かった。
朝イチでまだしっかり目覚めていない身体にはこたえた。


宮地まで来て計測開始。




____________________


宮地:2.50km、6m12s、327W、178bpm、94rpm、24.2kph


宮地に入った途端、プチ軍曹がスーッと前に出て行く。
追いかけようかと思ったが、速すぎたので10mほど後ろでマイペース。
するといきなりプチ軍曹は失速。
ギアと心肺の調子が良くなかったらしい。


プチ軍曹を交わして先頭に出るもY島さんは離れず。
最初の急勾配区間で1分間で最大450W、平均370Wも出ていた。


宮地


結果としてこの後出力が徐々に下がっていくというダメな展開に・・・


頂上までで平均327Wだったが、
最初の1分間の貯金をどんどん食いつぶしていく形での平均値なので、
フラット~後半上げていく走り方の方がタイムは上がるはず。


宮地では終始Y島さんが後ろにいたので緊張感があって良かった。
1人で走っていたら板金屋辺りでタレていただろう。


神社にてしばし休憩、歓談。


その後、Y島さんとはここでお別れしてプチ軍曹との2人旅。
復路は先頭で積極的に牽く。
ソリア~メディオを繰り返すように走る。


最終的にショップ前のストレートでプチ軍曹が早めのスプリント。
私はこのスリップに入ることに成功。
これは私の勝ちパターンなのでしっかり差し込んで終了。
スプリント体勢に入った前走者のスリップに入っていく感覚は何とも言えない気持ちよさ♪


家~ショップ~神社~ショップで平均255Wくらいの高強度だった。
家~ショップはゆっくり来たので実際はもっと高い強度だったと思う。


Y島さん、プチ軍曹、今日はありがとうございました。
いい強度で練習ができました!!








実走のデータ

Time・・・・・01:03
Distance・・・31.88km
TSS ・・・・・100.6
Kilojoule ・・792kj
IF・・・・・・0.98

AvePw:207W NormPw:256W MaxPw:906W
AveHR:143bpm
AveSpd:30.0kph
AveCad:87
Elevation:240m









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