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ローラー二部

今日はチームでの十和田湖サイクリングイベントだったが雨により中止。
朝起きてみたが雨が降っていたのでもう一度寝た。


月末最後のロングが儚くも消えてしまった・・・
よってローラー台で汗を流す。


ローラー二部


第1部は夕食前にじわっと汗を流す程度に45分。
第2部は夕食後にSSTレベルで。
SSTは滝ノ沢峠、御鼻部山、裏滝ノ沢峠を3本上ったつもりで15分3本。
どれも設定時間足りていないが・・・




____________________


#1:15分、233W、154bpm、87rpm
#2:15分、238W、165bpm、88rpm
#3;15分、242W、168bpm、82rpm


5分ほどアップして1本目スタート。
220W辺りから入って徐々に上げていく形で回す。
辛すぎず楽すぎずな強度。
20~30分まで行ってしまおうかとも考えたが今日のところは15分・・・


2本目は1本目よりも調子が上がる。
ジワジワと出力が上がっていき、
15分経ってみれば238Wまで平均値が上昇。


3本目はさらに高め。
ただしケイデンスは落ち込んでいる。
ある程度の出力を超えるとこうなってくるようだ・・・


後は5分ほどダウンして終了。
いもとがマッターホルンに登っているのを観ながらのトレーニング。


明日から10月か・・・










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