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過去ログを分析

あまりにもやる気が出ないので、
昨年の11月からのトレーニングログを眺めながら練習内容やら出力値を分析してみる。


昨年の11月1日はローラー台でSSTを15分2セットやっていたようだ。
その時の数値はというと・・・

#1:220W、156bpm、84rpm
#2:222W、162bpm、87rpm

この数値を基準に同じような内容のトレーニングを12月、1月、2月と、
室内でのローラー台トレーニングがメインの時期からピックアップして出力を比較する。



12月15日はL4を15分2セット。

#1:227W、167bpm、80rpm
#2:231W、174bpm、81rpm

11月の#1、#2同士と比較してそれぞれ3.18%、4.05%上昇。



1月23日、L4を15分2セット。

#1:236W、171bpm、85rpm
#2:237W、177bpm、85rpm

12月から3.96%、2.59%、
11月から7.27%、6.75%の上昇。



2月11日、L4を15分2セット。

#1:253W、173bpm、90rpm
#2:256W、181bpm、88rpm

1月から7.20%、8.01%、
11月から15.00%、15.31%の上昇。


基準になっている11月はSSTメインのトレーニングだったので基準値としては若干低めだが、
12月を基準に見ても大体1ヶ月で3〜4%、2ヶ月で10〜11%の上昇が見られる。
サンプリングした日にちの前後は概ねそのくらいの数値が出ているのでそんなもんだろうか?


最近の状況を見ると、
10月の中旬のSST30分の記録で、

232W、171bpm、87rpm
243W、167bpm、85rpm

という数値。


今年の冬はSST、L4で耐えられる時間を長くすることと、
L5、L6ももう少しメニューに加えてみようかな。
昨冬のログはほとんどSSTかL4しかやっていない・・・
もうちょっと練習内容に幅を持たせてみよう。


うん、サボってる場合じゃねーな!!







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