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SST

今日は朝イチでSUGO対策練の予定だったが起きてみると雨が降っていた。
よってもう一度睡眠。
外を走りたかったがダメだった。


それでも昨日一日オフってしまったので今日は練習しないと・・・
夕食後にローラー台でトレーニング。
メニューはバイブルのSubLT-W1を実施。


具体的には、

15分アップ
5分FTPの100~105%
5分レスト
10分FTPの95~100%
5分レスト
10分FTPの95~100%
15分ダウン

という内容。


15分身体を温めながらアップして、
最初の5分間スタート。



____________________


5m00s、274W、173bpm、90rpm


アップの時点からやはりまだ心拍数が若干高め。
それでも一昨日かなりきつい思いをしているので今日は耐えられる。
5分だったらもうちょっと行けたかな・・・


レストを取ってここからが本番。



____________________


#1:10m01s、261W、177bpm、93rpm
#2:10m01s、261W、180bpm、93rpm


ケイデンス90~100で・・・という指定があったのでその通りに。
私はどうもローラー台で90回転以上で出力を上げるのが苦手なようだ。
心拍数がどんどん上がる。
85回転くらいが感覚的にはちょうどいいな。


平均で一昨日のL4より-5Wだが体感的には大分マシ。
一歩前進といったところ。
先日の絶望的な体調からは抜け出したかな。






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  1. 2012/11/04(日) 23:02:03|
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