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農道アップダウン練

久しぶりの実走。
最後に実走したのは10月27日の宮地リピート。
約1週間半振りの実走になる。


今日はインターバル的な練習がしたかったので農道のアップダウンコースへ向かう。
その前にちょっと宮地に寄り道。



____________________


宮地:2.49km、6m23s、296W、184bpm、96rpm、23.4kph


出だしから思うようにペースが上がらない。
そんなにタイムが出ないなと思い、やっぱりタイムが出ていないまま終わる。


宮地だけでも大分きつかったがもっと追い込むべく農道を目指す。
ここからは上り区間はできる限りインターバル的に走る。
高照神社の前の上りも負荷を掛けて上る。


弥生の交差点を下りちょっと走って農道へ合流。
この農道を走るのはかなり久しぶりかもしれない。
大小様々なアップダウンがあるので地脚を鍛えるのに良いかも。


それにしても今日は走れているのかいないのかよくわからない日だ。
まぁあんまり走れていないんだろう。


#1:1m50s、320W、179bpm、93rpm
#2:0m14s、432W、157bpm、99rpm
#3:0m27s、413W、158bpm、100rpm
#4:0m26s、462W、171bpm、92rpm
#5:0m44s、372W、168bpm、98rpm
#6:1m33s、343W、183bpm、92rpm
#7:0m16s、579W、143bpm、90rpm
#8:0m35s、422W、174bpm、93rpm
#9:0m31s、401W、156bpm、100rpm
#10:1m24s、375W、169bpm、89rpm
#11:0m14s、351W、145bpm、87rpm
#12:2m22s、348W、178bpm、84rpm


帰ってきて記録を見ても時間の割りにそれほどパワーが出ていない。
それでもそれなりに負荷が掛けられたので満足。
久しぶりの実走は気持ちよかったな。






実走のデータ

Time・・・・・01:44
Distance・・・48.48km
TSS ・・・・・128.5
Kilojoule ・・1070kj
IF・・・・・・0.86

AvePw:170W NormPw:225W MaxPw:752W
AveHR:153bpm
AveSpd:27.7kph
AveCad:86
Elevation:490m









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