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L4 & L5

SUGO前最後の土、日なのに両日とも練習できず。
今日もやりたくないが一応練習。


メニューとしては、
L4で3分、L5で2分を10分1セットとして2回。
あとは身体を動かす程度。



____________


#1
PT:10m11s、272W、166bpm、87rpm
CinQo:10m02s、263W、166bpm、88rpm

#2
PT:10m08s、263W、171bpm、87rpm
CinQo:10m01s、263W、171bpm、88rpm


1本目、出だしのL4は240W前後で回す。
そこからL5で280~290Wくらい。
この2分で心拍数が一気に上がるが、
次のL4で250W前後で負荷を掛けつつ休むイメージ。
ラスト2分は再びL5で290~300Wで回す。
イメージ的にはSUGOのダンロップの坂。


最終的にPTでは平均272W、
CinQoで平均263Wだった。
何の影響かめずらしくPTの方が平均値が高かった。


2本目も1本目と同様の感じで進行。
1本目で上がった心拍数がレストの間に下がりきらないので2本目は平均心拍数が高い。
内容的には1本目2本目とも同じような数値に落ち着いた。


こちらはPT、CinQoとも同じ263W


普通に10分やるよりもメリハリがあって面白かった。
L5のかなりきつい強度をL4のきつい強度で少し回復させるような練習もいいな!!









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  1. 2012/11/13(火) 00:02:58|
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  4. | コメント:2
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コメント

きつそうだけど、おもしろい練習ですね。
私もやってみます。
  1. 2012/11/13(火) 12:58:43 |
  2. URL |
  3. TREK #IpsFpWPo
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

こんばんは。

> きつそうだけど、おもしろい練習ですね。

いつものメニューばかりだと飽きてしまうので、
変化をつけると面白いですね。

今年はもうちょっとメニューも工夫していきたいと思います。
  1. 2012/11/13(火) 22:53:56 |
  2. URL |
  3. Ciclista1200 #-
  4. [ 編集 ]

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