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片脚や高回転など

本日はローラー台の日。
夕食後に重い腰を上げてトレーニング開始。


軽めのアップから始めて、
片脚ペダリング1分を左右5セットずつ。
出力は無視してケイデンス50そこそこで丁寧に回すイメージで行う。


それからちょっとレストを取り、
今度は1分のファストペダルを10本。(間に2分のレスト)
これはケイデンスを120以上で回すようにした。
出力は220~230w程だが高回転で回しているので心拍数が上がる。
1分心拍数を上げて、2分で回復の繰り返し。
もちろんきっちり回すように意識。


そして〆に10分走。
ここは全力で頑張る。




____________


10分走:280w、185bpm、88rpm


5分も経たずに辞めたくなったがじっと我慢。
心拍数は早々に180を突破した。
6分経過してからがとにかく長かった。
残り3分は心拍数が190になった。
どうやったら早く終わると感じるか・・・そればっかり考えていた。


終わってみると現時点ではいい感じの出力だと思う。
心拍数は相変わらずだが・・・


後は15分ほどダウンして終了。


明日はローラー台じゃない方のトレーニング。







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