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高回転

今日は自宅で。
昨日の疲労が若干あるように感じる。


メニューはアップして、

1分ケイデンス120以上、1分レストを5セット、

5分ケイデンス100で275w付近を2本(間にレスト3分)

1分ケイデンス120以上、1分レストを5セット

ダウンという感じ。


120回転以上は出来るだけスムーズかつ丁寧にを目指す。
疲れてくると大分雑になってくる。
それと何だか脚先だけで回している感じがする・・・
もっと脚の付け根から意識していきたい。


その後の5分走が地獄だった。



______________________


#1:5m01s、279w、180bpm、102rpm
#2:5m01s、279w、184bpm、103rpm


ケイデンスを上げて高い出力を維持するのはとてもきつい。
いつもは85前後で出力を出しているが100になるともうまるで別物だった。


インターバルが終わる毎にハンドルにもたれかかって動けない始末。
この後、まだ10分走とかが残っていたが無理せず切り上げ。


明日はウェイトの日。
明日はパワーアップメニューで・・・







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  1. 2012/12/16(日) 19:21:59|
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