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SFR

今日はローラー台でSFR的なメニューを・・・


25分ほど掛けてじっくり筋肉を解しながらアップ。
そこから1分のSFRをギアを変えつつ行う。
レストも1分で・・・



___________


#1:387w、164bpm、59rpm
#2:377w、170bpm、63rpm
#3:399w、175bpm、62rpm
#4:385w、180bpm、58rpm
#5:360w、182bpm、51rpm


ギアはフロントはアウター、
リアは15、16、15、14、13と変えて行う。
負荷はマグテックスツインのマックス。


1本目は様子見がてらだがしんどい。
2本目、ギアを1枚軽くたので出力は若干低め。
3本目、最初と同じギアで出力最高値。この辺で大分きつくなる。
4本目、ギアを1枚重くしてトライ。回復が追いつかない・・・
5本目、さらに1枚重くしてやるがきつい。1分が長い・・・


レストは90~100回転で回していたが、
4本目辺りからは回せないくらいきつかった。


5分ほどレストを取り今度は50-13で30秒を6本。
大分ハムストリングなどに効いた感じ。


それぞれが短い時間のインターバルとはいえ扇風機無しは暑すぎた。


明日は再びウェイト。
サーキットトレーニングなどを少し・・・








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