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トルクを掛けて

夕食後少し仕事をしてからトレーニング。
ローラー台に乗るまでなかなか重い腰が上がらなかった。


今日はトルクを掛けて回すトレーニング。
10分ほどアップするがハムストリングが若干筋肉痛。
ゆっくり回している内に大分緩和されてきた。


メインの練習は5分走を数本。



___________


#1:267w、159bpm、70rpm
#2:295w、171bpm、85rpm
#3:299w、174bpm、69rpm
#4:299w、176bpm、82rpm


1本目は50-15でケイデンスは60~70で回す。
マグテックスの負荷は4に設定。
様子見がてら回していくが調子は悪くない感じ。


終わって5分レスト。
インナーに落として負荷を1に下げてケイデンスを上げる。


2本目、50-16でケイデンス80~85。
負荷は3から始めて途中ケイデンスが上がってきたので4に上げる。
5分という短時間ではあるがいい感じだ。


再びインナーに落としてレスト。


3本目、50-14でケイデンス50~60。
負荷は4~5くらい??
先程までとはちょっと変えて30秒ごとに8秒もがく。
これがしんどい・・・
300wまで一歩及ばず。


4本目、50-16でケイデンスは適当。
280wくらいから始まり終盤は300w以上で・・・
これまた300wまで一歩及ばず。


脚の筋肉が痛いがパワーは出ているので満足。
10分、15分、20分ではどれくらい出せるんだろ??



明日はウェイト。
後、もしかしたらローラー台で軽く。







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  1. 2012/12/21(金) 00:13:53|
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