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部活

今日は土曜の部活。
年内最後の部活になる。
前回の部活ではちょっと勘違いメニューをやってしまったので、
今日はローラー台用のメニューをしっかり選んでやる。


まずは15分アップ。
もの凄く寒いので念入りに身体を温める。
15分経過したところでメインセット。
まずはL4で20分走。
途中で30秒のもがきを5回入れるバージョン。



___________


#1:10m01s、269w、170bpm、86rpm
#2:10m01s、273w、175bpm、86rpm


20分といいながら絶えられずに2分割。
それでもきつかった。
設定がちょっと高すぎるかな・・・
そして今日はダメっぽい・・・


この後5分走×3本の予定が未達。
悔しいので1本だけはやった。




___________


5分走:266w、169bpm、99rpm


やはりケイデンス上げて出力上げるのはしんどすぎる。
ちょっとお疲れモードなようなので明日は調整日にした。ほうがいいだろう。
疲労困憊。







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