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3本ローラー

今日はローラー台でトレーニング。
片脚ペダリングも含むメニューだったので固定を使おうと思ったが、
どうしても使ってみたくなりArion Digitalにて実行。


軽いギアでクルクル回してアップしてから5分走。



__________________


5分走:249w、161bpm、98rpm


ローラー台の負荷を上げていって250w前後を目指す。
同じ250wでも固定とは感じ方が異なる。
固定に比べていろんな筋肉を動員しているからだろうか??


5分走の後はインナーギアに落としてファストペダル。
1分インナーでファストペダル、1分アウターで・・・というのを数本。


そこから再び負荷を上げて10分走。



___________________


10分走:275w、179bpm、95rpm


メーターを見ないようにして出来るだけ一定になるように走る。
終わってデータを確認すると後半に若干タレている部分があるが概ね一定で走れている。
走っている時は出力とか分からなかったが終わってみると275wとまずまずな数字だった。
感覚としては平坦のTT走をしているのと同じような感覚。


ただ扇風機無しでやっていたので暑いこと暑いこと・・・
汗だくになった。


ここから片脚ペダリングを左右各5本ずつ。
3本なのでちゃんとやらないとフラフラする。
やはり左脚の引き上げが少し弱いな。


後は適当に軽いギアでダウンして終了。


Arion Digitalを使った感想としては、
固定ローラーを使っているような感覚で負荷を調整でき、
かつ実際走っているような身体の使い方ができていい感じ。
ローラー台のサイコンに表示される出力はCinQoの出力より低く出ている。
ま、ここには正確さを期待していないのでいいだろう。
それよりも3本で300wとか行けるのが魅力だ。


明日はウェイト日だが行けるだろうか??
忙しそうだな・・・
無理なら家メニューで凌ごう。








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  1. 2012/12/27(木) 23:18:02|
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