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ウェイト&ローラー

今日はウェイトとローラー台の日だったが一日中忙しくジムにはやはり行けなかった。
頑張れば行けたが頑張れなかったの方が正しいか・・・


何もしないのもアレなので30分だけローラー台で回して、
その後45分ほど自宅でできる筋トレメニューを実施。


3本ローラーで30分ただクルクル回すのみ。
軽いギアでクルクルクルクル。
途中魔がさして負荷を上げてみる。
普通に300wオーバーも可能なことに満足。


終わってすぐに筋トレ開始。
道具はヨガマット、ダンベル、バランスボール。


バランスボール上で腹筋をして、
バランスボールに座って膝上に重り乗せて腿上げ、
バランスボール使って背筋、
ダンベル・ランジ、
ダンベル・カール、
ダンベル・ショルダー・プレス、
バランスボール上でトライセプス・エクステンション的なやつ、
階段でカーフ・レイズという流れ。


とにかくランジがきつい。
ランジも意識の持っていき方で筋肉の負荷も違うな。


明日はローラー台の日。
明日はちゃんとやるつもり。








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  1. 2012/12/28(金) 23:19:11|
  2. 筋トレ
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1
<<短時間高強度 | ホーム | 3本ローラー>>

コメント

とても魅力的な記事でした!!
また遊びに来ます!!
ありがとうございます。。
  1. 2012/12/29(土) 12:38:00 |
  2. URL |
  3. 職務履歴書の書き方 #-
  4. [ 編集 ]

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