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短時間高強度

夕食前にローラー台でトレーニング。
昨日のウェイトで若干脚の筋肉が怠い。
今日は前回途中で挫折したメニュー。
今回はどこまで耐えられるだろうか??


まずは5分軽いギアで回して身体を温めファストペダリングを1分×3本ほど行う。
そこからケイデンス100くらいで5分走を2本。



_____________________


#1:270w、165bpm、101rpm
#2:275w、170bpm、102rpm


前回は固定ローラー、今回は3本ローラーで行っている。
固定に比べだいぶ高いケイデンスが維持し易い。


1本目は身体が慣れてなくて妙にきつかった。
2本目は1本目よりはマシ。
レストの途中で油断して軽く脱輪・・・


もう1度、3本ほどファストペダリングをして、さらに5分走。



_________________


282w、173bpm、83rpm


今度はケイデンスを低目にしてトルクを掛けて回す。
脚の筋肉が辛いが5分なので耐えられる。
このくらいのケイデンスが力が出しやすいかな??


5分レストで今度は12分走。



__________________


262w、176bpm、89rpm


さっきの5分走で力尽きている感じ。
12分がとても長かった。
12分でも270wくらいで行けるように頑張っていきたいところだ。


後は10分ほどダウンして終了。
脚がますます怠い。
オイルでマッサージしてから寝よう。









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