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高トルク走

今週は回復のための週だったのでトレーニングは普段の週の半分以下くらいだった。


昨日はローラー台トレーニングの予定だったが前日に飲み過ぎたためDNS
よってオフの予定だった今日振り替えで行う。
主な内容は高トルクでパワーを出す練習。
メニュー通り全部やると120分くらいかかるので所々掻い摘んで・・・


5分ほど軽いギアを回してアップしてからメインセットに入る。
まずはケイデンス60〜70で15分、出力はL4で・・・



_________________________


#1:259w、171bpm、67rpm
#2:258w、179bpm、63rpm


アップ終了後に負荷を上げていきラップスタート。
3本ローラーなので高トルクで回しつつもフラつかないように意識。
回復週だったので筋肉の状態はそれほど悪くはないがケイデンス60〜70は結構きつい。
10分過ぎてからがきつかった。
1本やっただけで結構脚の筋肉にきた・・・


間に5分レストをとって2本目。
2本目は1本目以上にきつい。
少し左脚の筋肉が弱いかな。
大分経ったと思ってサイコンを見るとまだ半分しか終わってなくてゲンナリした。
2本終了で脚がプルプルする感じになった・・・


再び5分レストをとって次は3分全力走を2本。
ケイデンスは90前後で・・・



________________________


#1:317w、181bpm、92rpm
#2:329w、183bpm、87rpm


1本目はちょっと入りがきつすぎた。
残り2分が異常に長い。
とにかく3分経つまでは手を抜かないように頑張る。


2本目は1本目ほどケイデンスを上げられず少しトルクで稼ぐような感じで耐える。
これまた残り2分は地獄。
きっと思ってるほどきつくないはず・・・と思うと少し楽になった気がした。
ラスト30秒は1分以上に感じる。
終了後ちょっとの間動けなかった。


本当ならこの後、SST〜L4で20分走があったのだが未達。
現時点ではこんなもんだろう。
パワー的には悪くない感じかな。








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