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ウェイト&ローラー

今日はいつものジムにてサーキットトレーニング。
夕方に車で向かう。
行きの道は車が多く時間が掛かった。
総合公園付近の雪量はすごかった。


受付をしてすぐにストレッチ。
メニューに組み込まれているマシンの錘を設定していく。
サーキットトレーニング1セット目は様子見のような感じで始める。
心拍数はあまり上がらないが体感的にしんどい。
1セット目の2周目から少しずつ心拍数が上がり始める。
最後のランジ→腹筋→ショルダープレスの流れが1番きつい。


2セット目は動きをより丁寧に・・・
途中で他の人が来られたので予定を繰り上げて2セットでサーキットトレーニング終了。


そこからバーベルやマシンを使って違う部位を鍛える。
マシンでのスクワットは80、90、100kgと各10回ずつ。
バーベル担いでやるスクワットよりは軽く感じる。
主に臀筋辺りを意識してみる。
後はバーベルでハイクリーンとデッドリフトで終了。
あ、あとカーフレイズもやったかな。
途中で部長が初参戦。
今日は人数が多かった。といっても私を含めて4人だが。


帰って夕飯を食べて9時過ぎからローラー台の部スタート。
ホントはジム行く前にやりたかったが時間なかったので後回しに。
内容はSFR的なトレーニング。
よって固定ローラーをチョイス。


アップしてまずは1分、50〜60回転を5本。



______________________


#1:255w、148bpm、60rpm
#2:282w、153bpm、58rpm
#3:303w、158bpm、58rpm
#4:309w、164bpm、59rpm
#5:310w、168bpm、59rpm


1〜3本目までは250、280、300wという具合で上げていく。
50-16でローラー台の負荷は8〜10くらいがちょうどいい感じ。
とにかく暑い・・・
レストは100回転とかで1分取る。


次はケイデンス90位で5分走。



______________________


5分走:271w、173bpm、92rpm


昨日の10分走よりは楽だと思ってやったがこれはこれできつかった。
脚もだんだん回らなくなってきていた。


最後は〆で最初と同様の1分走を3本。


#1:288w、164bpm、67rpm
#2:283w、166bpm、59rpm
#3:291w、168bpm、60rpm


1本目はボーッとしていたらケイデンスが高くなっていた。
2、3本目は概ね適正。
脚をいじめ抜いて終了。


明日は回復走の予定。







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