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部活

恒例の土曜日の部活。
行く前に家の前の雪を片付けてプチ筋トレ。
重い雪をスコップで放り投げると下半身と腹筋に効く。


あらかた雪を始末してショップへ移動。
ショップではまた新しいマシンが組み上げられつつあった。


固定ローラーをセットしてメニュー開始。
20分ほど身体を温めてからまずはファストペダリング。
軽いギアをシャカシャカ回す。
筋トレ効果か上体が少し安定してきた感じがする。


次は片脚ペダリング。
今日はこれがメイン。
左右各1分で10セット。
左右のバランスを確認しながら丁寧にやる。
特に股関節の伸展と屈曲に意識を集中し、そこだけでペダリングする感じで・・・


やはり左が少し弱い。
特に左の股関節の屈曲。
筋トレでもその辺を重点的に鍛えた方が良さそうだ。
月曜の筋トレから早速取り入れよう。


今日の部活は部長、F岡さん、S木さん、私の4名。
去年もこんな感じだったな(笑)
ありがとうございました♪


部活後はしばし雑談をして解散。
明日はきついメニューをやる。






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  1. 2013/01/12(土) 22:48:30|
  2. ローラー台
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<120分 | ホーム | 自宅筋トレ>>

コメント

お疲れ様でした。

後ろから見ていて、筋肉が盛り上がって来た感じがしました。

お互い、それぞれの目標に向かって頑張りましょう。
  1. 2013/01/13(日) 00:24:48 |
  2. URL |
  3. TREK #LHRZ9FQY
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

TREKさん、昨日はお疲れ様でした。

雪が溶けるまでにある程度パワーアップを図りたいと思っています。

今年はどんなレースに出るかまだわかりませんが、
お互い昨年以上を目指して頑張って行きましょう!!
  1. 2013/01/13(日) 14:00:43 |
  2. URL |
  3. Ciclista1200 #-
  4. [ 編集 ]

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