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ジム

今日はジム日だったので昼頃にいつもの総合公園に行く。
バスケの交流試合みたいなのやっていたが、
トレーニングルームはいつも通り貸し切り状態。


昨日のローラー台で脚の疲労がすごかったので主に上半身を鍛える。
錘は全体的に重めにセットしてパワーアップを図る。

ベンチプレス
懸垂
ハンギング・ニー・レイズ
ラット・プルダウン
デッドリフト
レッグカール・・・etc.


昨年12月に筋トレを始めた時は懸垂で身体を持ち上げられなかった・・・
今日は4回。
目くそ鼻くそだが少し前進。


デッドリフトは腰を痛めないようにフォームに気をつける。
今日は30kgの錘とバー合わせて40kgくらいだろうか??
結構背筋と脚の裏面の筋肉に効く。
特にハムと臀筋。
ただバーベルが重くて持っている手も辛い。


レッグカールは両脚でやるとどうしても右に頼ってしまうので片脚ずつ。
明らかに右の方が楽に上がる。
よって左の回数を少し増やしておく。


適当に1時間ちょっとトレーニングして撤収。


帰ってきて足りない腹筋メニューを少しと膝に錘を乗せての腿上げを数セット。
腿上げも左を重点的に・・・


明日は回復走。









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  1. 2013/01/14(月) 21:35:10|
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