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1週間振り

1週間振りにローラー台に乗った。
ノロウイルスにやられ、ローラー台に乗れるまで1週間掛かった。


今日は様子見なので60分120w前後でひたすら回す。
回し始めは脚が動かなかった。
ずっと寝込んでいたので動き方を忘れた感じだろうか?
何分か回していると動くようになってきた。


そこで一時中断してポジションをいじる。
思い切ってサドルを上げて、少し前に出す。
しばらく様子を見ながら変更していこう。
と、ローラー台に戻り再開。
途中、心肺と筋肉の弱り具合を確認するために5分走を入れてみる。



_________________


5分走:292w、169bpm、80rpm


250wくらいから入って、
1分毎にローラー台の負荷またはギアを上げていく。
その度に25〜30wずつ出力が上がる。
ラスト1分は350wくらいで耐える。
心肺と筋肉に若干の弱りは見えるものの5分終了時のアベが292wだったので思ったより良かったか??


夕食後に少しだけ筋トレ。
あまり無理しないように1セットずつ適当にやって終了。
ジム復帰は月曜からかな。


明日もローラー台だが様子を見ながら・・・









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