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リハビリ

昨日に続きリハビリ的な練習。
今日は3本ローラーを使用。


昨日もそうだったが脚が動かん。
ケイデンスを上げられない。
そして昨日上げたサドルがやっぱり少し高すぎる感があったので少し下げる。
今日は冬用のタイツを履いてローラー台に乗っていたので、
いつものトレーニング用のウェアよりちょっぴりだけ高くなっていたのかも・・・
適当に2、3mm下げておいた。
それでも上げる前よりは数mm高い。


10分ほど回してからSSTレベルで10分。
ほぼSSTの下限だが今日は辛かった。
心拍数の割に体感的な強度が高く感じる。
それとこの間、久しぶりに使ったコンペックスの影響で太腿がものすごく筋肉痛だ。


10分レストしてもう10分SST
1本目が232w、2本目が234wでどちらもケイデンスは85くらい。
パッとしない内容だけど病み上がりはじっくりゆっくり。


最後に30秒のファストペダル×3本。
30秒な理由は体力的に1分もたないから・・・
ブラケット、下ハン、ブラケットな感じでこなす。
後は適当にダウンして計60分。


明日もローラー台の予定。
昨日、今日が60分だったので明日は70分以上を目指して・・・









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