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SST

昨日に引き続き3本ローラーでSSTレベルでトレーニング。


10分アップしてからラップボタンをポチる。
昨日は10分×2本だったので、今日は10分×3本。



______________________


SST、#1:243w、168bpm、70rpm
SST、#2:238w、177bpm、69rpm
SST、#3:240w、182bpm、67rpm


3本ローラーの負荷を上げていき230〜240wくらいで落ち着ける。
ケイデンス低目にしてトルクを掛けて筋肉に負荷を与える。
脚の裏側を意識。
臀筋とハムに効いてくる。


10分レストをとって2本目。
心拍数の上がり方が半端ない。
油断するとふらついてしまうので集中して回す。


再び10分レストをとって3本目。
筋肉が熱くなってくる。
気がついたら心拍数がとっくに180を超えていた。
左脚の引き上げがスムーズじゃないな〜


5分ほどレストとって30秒ファストペダル、30秒レストを5本。
ブレブレだった・・・
あとは適当にダウンして終了。計75分。
ギリギリではあるが予定通り70分以上のトレーニングだん。


明日は病み上がり初のジム。
弱った筋肉に喝入れてくる。








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  1. 2013/01/27(日) 23:45:19|
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  4. | コメント:2
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コメント

お互い復活してきたみたいですね。
私もまだ痛みは残ってますが、チャリには乗れるようになりました。
水曜日にジムでリベンジする予定です。

自分もバイブル注文しましたよ!
  1. 2013/01/28(月) 08:31:10 |
  2. URL |
  3. TREK #IpsFpWPo
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

> お互い復活してきたみたいですね。

トレーニングは出来るようになってきましたが、
体力の落ちっぷりが半端ないですね(笑)
鍛え甲斐のある身体に逆戻りです!
無理ない範囲で上げて行きたいと思います。

> 自分もバイブル注文しましたよ!

ようやく出版ですね…楽しみです。
  1. 2013/01/28(月) 16:38:21 |
  2. URL |
  3. Ciclista1200 #-
  4. [ 編集 ]

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