北の自転車乗り

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マッスル

今日はジムにて筋力強化に勤しむ。
久しぶりなのでじっくり時間を掛けて全身をトレーニング。


覚えている範囲で、

ダンベル・ベンチプレス
プルダウン
トーソローテーション
バック・エクステンション
レッグプレス
レッグカール
インクライン・オブリーク・クランチ
その他


全体的に回数多めで行う。
レッグプレスはハム、大臀筋に効くようなフォームで行うがどうしても大腿四頭筋にきてしまう。
片脚ずつやってみると左の方が意識し易かった。
右は少し改善が必要か??


ランジは痛めている左脚で上手く体重を支えられていない感じなので止め。
みっちり2時間トレーニングして帰宅。


帰ってきてからは食後に腹筋など足りない部分を追加。
バランスボールとバランスボードがあれば意外といろんなことが出来る。


明日はローラー台。
軽い負荷で・・・









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