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進捗状況

今日はトレーニングの進捗状況を確認する日。
12月20日と同じメニューを行い出力を比較する。
条件は出来るだけ同じにする。
機材やら何やら・・・


内容の異なる5分走を4本やる。
1本目はケイデンス60〜70、
2本目は80〜85、
3本目は50〜60で30秒毎に8秒もがき、
4本目は自由に・・・という感じで。



______________


#1:278w、174bpm、68rpm (267w、159bpm、70rpm)
#2:301w、183bpm、83rpm (295w、171bpm、85rpm)
#3:305w、184bpm、69rpm (299w、174bpm、69rpm)
#4:304w、185bpm、82rpm (299w、176bpm、82rpm)

括弧内は前回のデータ



アップの段階からなんだか力が入る感じがする。
脚もよく回る。
前回の記録を目の前に貼って絶対に更新するという意気込みでメインセットに・・・


1本目、前回の記録を参考に同じギア、同じ負荷で始める。
始めてみると負荷が軽く感じケイデンスが70以上になってしまうので負荷を1つ上げる。
前回よりも高い出力ではあるが、
この辺りのケイデンスは出力があまり上がらない。
結果的には前回より11w(4.11%)向上。


5分インナーに落としてレスト。
ケイデンスは100付近。


2本目、これも前回より1つ高い負荷で・・・
前回よりも出力は高いのだが心拍数も高い。
最近は心拍数が高くなる傾向だ。
実走出来るようになったら長距離の走り込みが必要かな。
前回より6w(2.03%)向上。


3本目、30秒毎のもがきが非常にきつい。
それでも普通に5分やるよりは時間が早く感じる。
前回より6w(2.00%)向上。


ここで10分間レスト。
インナーでクルクル軽く回すだけだが1分毎に8秒高回転。
5分走があと1本あるのがつらい。


4本目、ほぼ2本目と同じ内容。
固定ローラーで力出しやすいケイデンスはこの辺りに落ち着くようだ。
もう最初っから最後まできつかった。
妙な汗をかく感じ。
気が遠くなってくる頃に終了。
前回より5w(1.67%)向上。


最後に15分ほど軽いギアでまわしてダウン。


ようやく5分走で300wに到達出来るようになった。
1月半ばに1週間トレーニングを中断したのがどう響くか不安だったが、
終わってみれば順調に数値が伸びていて満足。
ただ感覚として筋肉と心肺がアンバランスな感じ。
筋肉よりも心肺が先に根を上げている。
この辺は要改善項目。
パワー向上と共に新たな改善点が浮き彫りになったのが収穫。


さ、頑張ろう!!
ようやく楽しくなってきた。







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