北の自転車乗り

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再び雪

昨日の夜から降り出し、
一晩でまた冬の光景に逆戻り・・・
あわよくばと思っていた実走がまた遠のいた。


本日は朝イチで回復走がてらローラー台で汗を流す。
はじめは恐ろしいほど脚が回らなかった。
最終的に60分回し、終わる頃には大分快調。


夕方から筋トレのためジムに行く。
岩木山総合公園に行く予定だったが、
違う用事により武道館に行くことにした。


今日のメニューは、

レッグ・プレス
ローイング
ベンチプレス
プルダウン
トーソローテーション
バック・エクステンション


ベンチプレスは30kg負荷で20回。
ゆっくり丁寧にやる。


レッグ・プレスは120kg、140kg、160kg、180kgと20kgずつ錘を増やし、
回数はちょっとずつ少なくしていく。
最後の1回はギリギリ何とかっていう感じで上げる。


バック・エクステンションはジムに行き始めた当初は77kgで8回くらいしか挙げられなかったが、
最近では20回くらい挙げられるようになった。
2ヶ月でそれなりに筋力がアップしてきている。


後は適当に錘を持って背筋したり腹筋したり、
懸垂とかをちょっとやったりして撤収。
ものすごく疲れた。
明日はローラー台乗れるんだろうか・・・








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