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筋力強化

1日中雪・・・大分積もったな。


夕方から武道館にて筋トレ。
吹雪だったので迷ったが筋力を強化すべく行く。
今日にメニューは概ね前回と同様。
上腕三頭筋を念入りにやる。


ベンチプレス
レッグ・プレス
背筋
ダンベル・キックバック
ローイング・・・etc.


ベンチプレスはダンベルでやる。
こっちの方が左右均等に出来る。


レッグ・プレスは錘を140、160、180、200、220、240kgで、
回数は10、10、9、8、7、6回という感じ。
パットの上部に足を置いて臀筋、ハムストリングスに負荷を掛ける。
ラスト1回は脚がプルプルになり何とかギリギリ挙げた。
筋肉がパンパンになる感じではないが力が入らなくなる感じ。


ダンベル・キックバックで左右の上腕三頭筋を・・・
こちらは結構パンパンになった。


後は帰って腹筋追加。
今日もいい感じに筋トレ出来たかな。







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  1. 2013/02/11(月) 23:43:56|
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