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短時間高出力

今日は短時間で高出力を出す練習。


まずは20分くらい掛けてゆっくり脚を解しながら身体を温める。
低く遠くしてみたポジション。
乗ってみると意外と快適。
一頻り身体が温まったところでメインセットに入る。


メインは3分、2分、1.5分、1分、1.5分、2分と時間と出力を変えてのインターバル。
もちろん時間が短いほど高出力。



______________


3分:270w、154bpm、79rpm
2分:302w、158bpm、77rpm
1.5分:323w、162bpm、77rpm
1分:334w、162bpm、79rpm
1.5分:327w、166bpm、78rpm
2分:303w、169bpm、79rpm


レストは各1分ずつ。
ケイデンス80を狙っていたがどれもちょっとずつ少ない。
時間は短いがレストも短いので後半に向けてきつくなって行く。
脚の付け根の筋肉が疲れた。


最後の2分終わって3分レストを取り今度は30秒もがきを3本。
これもレストは各1分ずつ。



_______________


#1:523w、157bpm、91rpm
#2:494w、165bpm、88rpm
#3:499w、166bpm、90rpm


1本目で燃え尽きた。
2本目はちょっとビビってしまい、3本目は少しだけ盛り返す。
いずれにしても1本目に遠く及ばず。


明日も筋トレ頑張ろう。








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