片脚、ファスト、そしてL4

昨日に引き続き屋根雪の後始末。
右手の小指を氷の塊に強打。


夕食後に3本ローラーでトレーニング。


15分ほどアップして、まずは片脚ペダリングを左右各10本ずつ。
左が少しぎこちなかったが5本ほどで安定してくる。
じっくりと脚に動きを覚えさせる。
ラスト2本くらいは集中力が切れてきてダメだった。


次はファストペダリングを10本。
この前サドルを上げて以来初のファストペダリング。
感覚が変わっていて上手く回せない。
無理せず120回転くらいで感覚を掴むようにする。
最初の1、2本は1分がきつかったが、
3本目辺りからは少しずつだが無理なく回ってくる感じがした。
といっても120回転。ファストと言うには程遠い・・・


ラストはL4での20分走。



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20分走：256w、178bpm、83rpm


またまた心拍数が上がって辛かった。
途中でArion Digitalの負荷が少し軽くなってしまい復旧に1分ほど掛かる。
ケイデンスなんかとの兼ね合いでこういうことが起こったりする。
もの凄く頑張って20分終了。
ハムストリングスが熱くなった。


20分走は1月13日以来のようだ。
その時に比べると平均で5w上昇。
しかしまぁ、体重の割にショボい出力だ・・・
少しずつ上昇しているもののショボい、ショボすぎる・・・